Exercícios para emagrecer a barriga e laterais: barriga lisa e fina cintura em casa

Toda mulher sonha com a forma esbelta de ecrã plano a barriga. e aspen cintura. Muitos tentam alcançar o seu ideal, mas logo se torna frustrante devido ao fato de que não há nenhum efeito. O estômago e a boca é realmente problemático lugar, nestes locais, a gordura aparece de forma rápida, mas extremamente lento saindo. Para se livrar odiados de depósitos, preciso exercitar-se regularmente e comer corretamente. Isso é importante, porque a gordura abdominal não é apenas não esteticamente agradável, mas também é perigoso para a saúde. Considere que os exercícios que você pode fazer em casa, vai ajudar na perda de peso e para combater a gordura corporal na região abdominal e nas laterais.

Pode-se remover a gordura só de lugares específicos no corpo de

Perder peso muitas vezes se perguntam sobre a questão, que tipo de exercício ou exercícios você pode fazer em casa para remover a gordura da barriga e boca. No entanto, eles não existem, assim como os depósitos de gordura a desaparecer em todo o corpo mais ou menos uniformemente, e não em uma determinada área. Torcer, massagem, miraculosas cremes ou correias não ajudam a remover a gordura em uma determinada área. É possível fazer isso somente com a lipoaspiração, mas se você não come, então adiposo interlayer rapidamente retomado. Local de emagrecimento é o maior equívoco das pessoas modernas.

Por exemplo, quando uma pessoa realiza uma torção na imprensa, então não é o fato de que a gordura vai embora é com essa parte do corpo. Gorduras – é triglicérides, que fissão corporal em ácidos graxos e glicerol, em seguida, eles entram no sangue, fornecendo energia. No entanto, o sangue se move por todo o corpo, fazê-la circular no mesmo lote, não vai funcionar. Portanto, se você decidiu perder peso na barriga e nas laterais, então prepare-se que a gordura irá queimar primeiro em outras áreas, e só mais tarde, no lugar certo.

No entanto, além disso, que o método de como perder peso no estômago lados por semana em casa ou no ginásio, não existe, há boas notícias. A estimulação de músculos específicos (no caso específico – a imprensa) para apertar a barriga. E com cargas, pode melhorar significativamente a aparência estética do corpo. Por um lado, tais resultados são evidentes, com a outra – vão estimular o total de emagrecimento do corpo, durante o qual têm vindo a descer adiposo interlayer com o peritônio e dos lados.

Realmente se livrar da gordura da casa

Perder peso em casa é possível, o importante é ter paciência, para elaborar um plano de ação e não desvie dele. A regra mais importante, que deve memorizar cada perder peso, – reduzir a ingestão calórica. Você pode fazer isso de duas maneiras: comer menos ou comer corretamente e fazer exercícios físicos. De acordo com muitos especialistas, a segunda opção é mais relevante. A ordem de emagrecimento diferentes partes do corpo depende das características do corpo: alguns gordura saindo uniformemente, outros – primeiro emagrece parte superior, e o terceiro – o fundo. Portanto, se você quer apertar a barriga e afinar a cintura, em seguida, escolha a exercícios corretamente, faça uma dieta, faça regularmente. Mesmo se você emagreceu peito, não desanime, continue aulas, logo as mudanças positivas que acontecerão com a sua cintura.

Pode-se através de quaisquer meios de remover o excesso para o curto prazo

Como já mencionado, para emagrecer rápido é necessário ajustar a alimentação. Não se trata de uma dieta rigorosa, e sobre a dieta equilibrada. Compor um menu de dieta adequada ajuda de uma nutricionista. Perder peso deve evitar o stress. Se a pessoa tem mau humor, então, em seu corpo produz cortisol (hormônio do estresse), que promove o acúmulo de células de gordura na cintura. Também devemos desistir de bebidas alcoólicas e doces soda, que também aumentam o desejar. As pessoas que pretendem reduzir a circunferência da cintura, devemos nos lembrar que o resultado de 80% depende de uma nutrição adequada, e de 20% da carga física. Se o homem raramente praticam esportes, e então imediatamente comer demais, então, o efeito não será. Exatamente o mesmo de dieta não vai dar resultado, sem exercícios regulares.

A sua fina cintura pode receber, realização de exercícios utilizando o peso do seu corpo. Evite movimentos com pesos, eles vão ajudar a construir músculos, devido a que a circunferência da barriga visualmente aumentar. Treinar sistematicamente, mas com pequenas pausas. Para conseguir o efeito desejado, você deve alternar os exercícios para emagrecer a barriga e nas laterais com cardio. Esta combinação irá acelerar a queima de gordura e fortalecer o músculo cardíaco. Para perder peso e puxar o corpo, retirar a flácidos barriga, faça de 2 a 3 vezes por semana, a fim de acelerar o resultado, faça um treino de 4 a 5 vezes por 7 dias. Para uma única aula, pegar de 4 a 5 exercícios, que devem ser executadas por uma fila de 3 a abordagem de 25 a 30 vezes. Para acelerar o a perda de gordura, a necessidade de mudar constantemente de exercícios, procurar novas opções.

Complexos, para remover a gordura subcutânea

Para o emagrecimento e a combustão da gordura abdominal aplicam diferentes complexos de exercícios:

• exercícios com o Bambolê. Durante a rotação aumenta o tônus muscular, acelera a circulação sanguínea, o metabolismo, como conseqüência, mais rápido queimar gorduras. Além disso, hula-Aro remove a celulite trabalho zona. Existem dinâmicos complexos exercícios com aro;
• torção de imprensa será eficaz, se a pessoa consome alimentos saudáveis. Caso contrário, a circunferência da cintura aumentar devido ao aumento de músculos, mas a gordura ficará no seu lugar. Para conseguir o efeito desejado, aumente a caixa de 45° a partir da superfície, e não acima. Faça as elevações devido à tensão dos músculos abdominais, levante o torso somente durante a exalação. Pratique a luz acesa, e depois pare para evitar o ganho de músculos a circunferência do abdômen;

• o programa de exercícios para a barriga e a cintura. O nível de dificuldade é diferente, é recomendável começar com movimentos simples, gradualmente, até ao mais grave;
• programa de emagrecimento com a banda saltar à. Ele treina vários grupos musculares, permite apertar a barriga, fortalecer a musculatura das costas, nádegas, pernas, mantendo a coluna vertebral não é submetido a carga.

Há uma estrutura para os mais preguiçosos, ele é composto por exercício. Tais movimentos aceleram a queima de gordura, no entanto, este processo é um pouco mais lento do que quando ativa sala de aula. Lembre-se que é importante não é o que, e como, muitas vezes intensamente, é preciso fazer exercícios para rapidamente limpar o excesso.

Os mais eficazes de treino, para retirar o excesso

Exercícios com o Bambolê ajudam a perder peso rapidamente, incluindo a na cintura. É melhor começar com os spins. Exercícios com o Bambolê:

1. Levantem-se, de pé, ligue, mãos na nuca. Suavemente, gire o aro com pequena amplitude. Primeiro, gire para a direita e depois para a esquerda de 88 vezes. Durante a exalação prenda a respiração por 2 segundos, forçar seus prensa.
2. Levante-se, um pouco coloque os pés, as mãos atrás da cabeça. Rode bambolê no sentido horário, depois de várias voltas comece a girar lentamente para o aro. O número de repetições – de 10 vezes em direções diferentes.
3. De pé, ligue, levante-se em bicos de pés, junte as mãos acima da cabeça. Gire o aro durante 10 minutos. É difícil de movimento, o que é melhor para executar depois de mais simples.
4. Os pés encolha, as mãos na nuca. Gire o aro para a direita, e depois para a esquerda por 5 minutos. Mova-se apenas a pelve.

Para trabalhar os músculos abdominais e mais rápido para perder peso, faça exercícios rítmicos de. Programa para emagrecer a barriga:

1. Tome posição horizontal, coloque as mãos na parte de trás da cabeça. Levante o corpo e, ao mesmo tempo, aperte os joelhos ao peito (o estômago precisa desenhar). Então o joelho da perna esquerda põe-te em forma à direita do cotovelo. Em seguida, repita para o outro pé.
2. Vire do lado esquerdo, dobre as pernas, um pouco gire o tronco para a direita. Arraste as mãos aos pés, com os joelhos e as pás precisa levantar. Softservices por um minuto. Depois repita no lado direito.
3. Tome posição horizontal, dobre os joelhos. Ao expirar levante a pélvis, e contraia o abdômen. Trave em 30 segundos, e depois descer.
4. Deite-se de costas, puxe os joelhos ao tronco, braços afastando-a para os lados. Levante a pélvis e fique um pouco para a direita, quando esta joelhos compactados. Depois repita para o lado esquerdo.
5. Tome posição horizontal, dobre as pernas. Então expanda joelhos para a direita e mão esquerda. Repita para o lado esquerdo.

Todos os exercícios recomenda-se executar a 20 vezes.

Para complementar o treino pode ser de aulas com a banda saltar à. Tais movimentos estão a trabalhar diferentes grupos musculares, a imprensa e a descarregar a coluna vertebral. Programa de treinamento com a aplicação de expansor:

1. Deitada, pernas fixe em o expansor, segure a alavanca. Levante as pernas em um ângulo de 90°, e o punho de um simulador, puxe-o em direção à barriga. Molhe os pés, mas não totalmente, e a uma distância de 5 cm do chão.
2. Sente-se, estique as pernas, segure a alça, suavemente se incline para trás, para a cabeça tocou o chão.
3. Durante a exalação levante o corpo, dobre as pernas, coloque a eles a pena de um simulador.

É um complexo juntamente com uma dieta ajudam a remover a gordura da barriga e boca.

Leve e simples para os preguiçosos

Existe um complexo especial para as pessoas que não querem gastar muito tempo para as aulas e quando o fizer, perde o peso. Exercícios que você pode gradualmente retirar o excesso, para os preguiçosos:

1. Levantai-vos, costas e pernas lisas. A fila de levantar as pernas para que seus joelhos estavam no nível da cintura.
2. Tome posição horizontal, os braços ao longo do corpo, aperte alternadamente os joelhos ao peito.
3. Deite-se, levante os pés de 20-30 cm e cruzar-los, como uma tesoura.
4. Tome posição horizontal, com as mãos atrás da cabeça, levante o pé, dobre, levante os ombros e as omoplatas. Comece bombeada para o tanque para a frente e depois para trás.
5. Levantem-se, de joelhos dobrado, as mãos, ajuste para a frente na altura do peito. Lentamente, vire para a esquerda e depois para a direita.
6. Durante a respiração contraia o abdômen, softservices em 30 segundos, então expire e relaxe.

A duração da execução de cada exercício – de 15 a 30 segundos. Mais tarde, a sua duração de tempo pode aumentar.

Outras maneiras de estimular a perda de gordura

Métodos de treino para emagrecer a barriga e nas laterais são diferentes, mas todos eles devem ser rítmica. Afinal, as gorduras mais rápido de ser queimado ao acelerado de trabalho do coração. Para tais casos, o organismo reserva o tecido adiposo. O exercício em um ritmo rápido, acelera a queima de gordura. A queima de gordura de aulas, que aceleram os batimentos cardíacos e apoiá-lo durante um longo período de tempo. Tais exercícios se relacionam jogging, natação, aulas com equipamento cardiovascular, saltar à corda. Você pode escolher qualquer um adequado método de emagrecimento ou suplentes-los. Para acelerar a perda de peso na região abdominal e nas laterais, você pode usar a queima de gordura. É aditivos especiais, que contêm cafeína, sinefrina, neuropatia e t. d. tomados antes do treinamento, a fim de acelerar a queima de gordura. Mais suave e eficaz Hiroshigeta firs para as mulheres é de L-carnitina. Não vale a pena esperar resultados muito rápido, tenha paciência, faça regularmente e alimente. Sobre a questão de escolher o mais adequado exercício complexo, para retirar o excesso de gordura, o melhor é consultar um especialista.

Principais conclusões

Portanto, perder peso, barriga ou nas laterais, o que não acontece, porque o corpo queima a gordura uniformemente por todo o corpo. Para obter mais rapidamente coerentes, nodtJantth cintura, gire bambolê, execute exercícios para os músculos abdominais, passa cardiovascular. E o melhor é combinar exercícios com uma corrida, ciclismo, natação, aeróbica e t. d. Como, muitas vezes, fazer exercícios, realizar sua casa ou na sala, você decide sozinho tendo em conta o resultado desejado (para perder peso, puxar uma prensa, para manter a forma). No entanto, os seus esforços serão inúteis se você não reduza a ingestão calórica e não será direcionado para uma correta alimentação equilibrada. Para acelerar o processo de queima de gordura, você pode usar suplementos especiais.