A dieta japonesa de 14 dias tornou-se extremamente popular entre as mulheres que querem perder peso nos últimos anos. Isso pode ser explicado não só pela sua eficácia, mas também pela variedade da dieta, falta de custos materiais e curta duração. Além disso, agora muitos estão demonstrando interesse pela cultura japonesa, acredita-se que a figura ideal deve ser tão esbelta e em forma quanto a das mulheres japonesas.
Mas para realmente perder peso com a dieta japonesa, você precisa ser persistente. Afinal, é baixo em calorias, por isso inicia o processo de divisão de gorduras. Este método de perda de peso é adequado para pessoas saudáveis que desejam perder alguns quilos extras. Com a devida preparação e implementação de todas as regras, 14 dias de tal nutrição só beneficiarão a saúde. Aqueles que desejam uma perda de peso eficaz com a ajuda da dieta japonesa estarão interessados em ler este artigo. Nele você pode se familiarizar em detalhes com as regras e características de sua observância.
Características da dieta
Esta é uma dieta proteica sem sal, considerada bastante rígida, pois prevê uma ingestão limitada de gorduras e carboidratos. A essência deste método de perda de peso em alto teor de proteína. Ajuda a mudar o ritmo dos processos metabólicos no corpo.
Acredita-se que o resultado dessa nutrição seja armazenado por vários anos. Mas é difícil seguir essa dieta, por isso é importante sintonizar psicologicamente com as restrições alimentares. As peculiaridades deste método de perder peso é que você não precisa descobrir o que comer. É necessário seguir rigorosamente o menu e o esquema da opção de dieta japonesa selecionada.
É importante sintonizar o fato de que no início haverá uma forte fome. Mas as restrições de sal ajudam a se livrar do edema e melhorar a condição das articulações. E o uso de café e chá natural na dieta japonesa ajuda a manter a eficiência.
Devido ao conjunto especial de produtos, a dieta japonesa por 14 dias é contra-indicada em certas doenças. É indesejável segui-lo com violações no funcionamento dos rins, pois uma grande quantidade de proteína sobrecarrega esse órgão. O consumo constante de café preto torna a dieta japonesa inaceitável para hipertensão e hipotensão. Também é contra-indicado para pessoas envolvidas em trabalho físico pesado ou com doenças crônicas do fígado, trato gastrointestinal ou coração.
Opinião de um 'expert
Dietista:
É muito difícil manter a dieta descrita, nem toda mulher consegue. Mas se você perseverar, certamente se livrará de alguns quilos. Só agora você pode ter problemas com o trato gastrointestinal.
O fato é que beber café com o estômago vazio é extremamente indesejável. Isso pode causar irritação da mucosa gástrica e, portanto, náuseas e mal-estar. E como a dieta é desequilibrada, há um alto risco de exacerbações de doenças crônicas do trato gastrointestinal (gastrite, úlceras estomacais e duodenais). Observo que a dieta japonesa descrita aqui é categoricamente contra-indicada para pessoas com doenças do sistema cardiovascular e distúrbios metabólicos (diabetes, gota).
Também quero observar que existe outra dieta japonesa menos perigosa. Envolve comer muito arroz e peixe. E nessa outra dieta, você pode "sentar" por muito tempo sem se preocupar com sua saúde. Há muito menos contra-indicações e o efeito é melhor.
Para evitar confusão com dietas, consulte um nutricionista. O médico lhe dirá como perder peso sem prejudicar sua saúde. E ele selecionará a dieta ideal, não necessariamente japonesa.
Regras de dieta
Somente produtos aprovados devem ser usados. O seu efeito baseia-se precisamente no rigor do cumprimento de todas as regras:
- é indesejável confundir dias, para isso é melhor usar uma tabela;
- é muito importante beber pelo menos 1, 5 litros de água por dia;
- você precisa comer apenas três vezes ao dia, lanches são proibidos;
- de manhã, com o estômago vazio, você precisa beber um copo de água, ajuda bem a digestão;
- a última vez que você precisa comer o mais tardar 3 horas antes de dormir;
- a dieta não é equilibrada e o corpo pode carecer de alguns oligoelementos, por isso é recomendável tomar multivitaminas adicionais;
- a dieta japonesa não pode ser usada mais de 2 vezes por ano por até 2 semanas;
- é muito importante preparar-se adequadamente para isso: organize um dia de jejum com kefir e trigo sarraceno;
- você precisa sair da dieta japonesa corretamente: introduzindo gradualmente novos alimentos, um retorno completo à dieta anterior é possível em cerca de um mês.
Produtos aprovados
Existem várias opções de cardápio para a dieta japonesa de 14 dias por dia. Você deve escolher o mais adequado para você e não se desviar do esquema escolhido. Uma característica da dieta japonesa é que é importante seguir exatamente o original. A lista de produtos permitidos para consumo é pequena, mas todos são bastante comuns e amados por muitos. Portanto, com certa atitude, não será difícil seguir a dieta escolhida durante todos os 14 dias.
O que você pode comer enquanto segue a dieta japonesa:
- laticínios e laticínios;
- carne magra ou peixe;
- ovos;
- legumes, melhor de tudo cenoura, repolho e abobrinha;
- frutas são permitidas em quantidades limitadas, exceto bananas e uvas;
- bolachas ou biscoitos;
- azeite;
- das bebidas usam suco de tomate, chá verde e café natural.
Também é importante excluir alguns alimentos da dieta:
- açúcar;
- sal;
- bebidas alcoólicas;
- temperos;
- pão e pastelaria;
- confeitaria.
Cardápio para todos os dias
A versão mais comum dessa dieta envolve o uso de café natural ou chá verde sem aditivos e açúcar na dieta diária - um copo cada, saladas de cenoura ou repolho com molho de azeite e suco de limão, ovos cozidos, peixe ou carne, ensopados legumes. Às vezes, um pedaço de queijo com baixo teor de gordura e bolachas é permitido. Por 14 dias você precisa beber cerca de um litro de kefir e suco de tomate.
Todos os pratos devem ser cozidos em banho-maria, a carne e o peixe devem ser cozidos, a abobrinha deve ser frita um pouco. As porções são diferentes a cada vez, mas geralmente 100-200 gramas de carne e peixe são consumidos. E a água pode ser consumida nesses 14 dias em quantidades ilimitadas.
Um exemplo de menu de dieta japonesa pode ser assim:
| Dia | Cardápio |
|---|---|
| 1 dia | No café da manhã, você só pode beber uma xícara de café preto. Para o almoço - 2 ovos e salada de repolho com manteiga. Beba um copo de suco de tomate. À noite, coma peixe: ferva ou frite um pouco. |
| 2 dias | De manhã, junto com o café, você pode comer uma bolacha de pão de centeio ou biscoitos. À tarde, faça uma salada de repolho e ferva o peixe. Para o jantar, ferva a carne magra e beba um copo de kefir. |
| 3 dias | O café da manhã é o mesmo e, para o almoço, frite uma pequena abobrinha ou berinjela no azeite. O jantar neste dia é mais denso: 2 ovos, carne e salada de repolho. |
| Dia 4 | De manhã, beba apenas uma xícara de café sem açúcar. Para o almoço, rale 3 cenouras e faça uma salada de parmesão. Do alimento proteico deste dia, apenas 1 ovo. À noite, é permitido comer 200-250 gramas de qualquer fruta, exceto bananas e uvas. |
| Dia 5 | No café da manhã, você precisa fazer uma salada de cenoura crua com suco de limão. Coma peixe durante o dia, você pode até fritar. Beba um copo de suco de tomate. Para o jantar, há apenas frutas. |
| Dia 6 | De manhã - uma xícara de café preto. Para o almoço, ferva o filé de frango e coma sem sal. A salada neste dia é feita de cenoura e repolho. À noite - cenoura ralada com manteiga e ovos cozidos. |
| Dia 7 | No café da manhã, em vez de café, beba chá verde sem aditivos e aromatizantes. Apenas limão é permitido. Durante o dia, coma 200 gramas de carne bovina, como sobremesa - qualquer fruta. Para o jantar, ferva os ovos e faça uma salada de cenoura crua. |
| Dia 8 | Chá verde pela manhã também. Para o jantar, prepare uma salada de repolho e cenoura. Você pode preenchê-lo não apenas com óleo, mas também com suco de limão. De alimentos proteicos desta vez há filé de frango. Para o jantar, a mesma salada é feita, mas em vez de carne, você precisa comer 2 ovos. |
| Dia 9 | Tome café novamente para o café da manhã. Durante o dia, frite 200 gramas de peixe, beba com suco de tomate. Para o jantar, há apenas frutas. |
| Dia 10 | De manhã uma xícara de café preto sem nada. Para o almoço, rale 3 cenouras cruas e faça uma salada de parmesão. Adicione 1 ovo ou coma separadamente. À noite - frutas. |
| Dia 11 | Para o café da manhã, 2 biscoitos são consumidos com café. Durante o dia, frite a abobrinha e o jantar será novamente bastante denso: 2 ovos, 200 gramas de carne e salada de repolho. |
| dia 12 | Café da manhã com biscoitos. Para o almoço, peixe cozido e salada. À noite, coma 200 gramas de carne bovina e beba um copo de kefir. |
| dia 13 | Para o café da manhã, novamente, apenas um café. Mas à tarde, faça uma salada de repolho com cenoura e ferva 2 ovos. Lave tudo com suco de tomate. Para o jantar, 200 gramas de peixe cozido. |
| Dia 14 | Café da manhã. Para o almoço - peixe e salada temperado com azeite e suco de limão. Para o jantar, cozinhe 200 gramas de carne bovina e beba um copo de kefir. |
Deve ser lembrado que você precisa deixar a dieta japonesa por 14 dias gradualmente ao longo de um mês. É desejável, a princípio, limitar o uso de sal, açúcar, confeitaria.
resultados
As mulheres gostam da dieta japonesa por 14 dias porque é muito eficaz. Quase todas as revisões de seus resultados observam que eles conseguiram perder 7-8 kg. A maioria das mulheres que perderam peso com a dieta japonesa reclamam que foi difícil manter uma dieta tão baixa em calorias por 14 dias, até se sentiram fracas nos primeiros dias. Mas todo mundo gosta da variedade de produtos deliciosos e da duração do resultado: se você não comer demais, os quilinhos a mais não vão voltar.
Os comentários dos médicos sobre a dieta japonesa são mais contidos. Eles acreditam que é muito difícil e pode levar a distúrbios metabólicos. Devido ao baixo teor calórico dos alimentos, uma pessoa experimenta estresse, por isso é muito importante sintonizar psicologicamente com essa dieta.
Avaliações
- A primeira avaliação, uma mulher, 46 anos: "Meu amigo aconselhou a dieta japonesa. Este método de alimentação será uma dádiva de Deus para as pessoas que amam frutos do mar, carnes e não tomam café da manhã. Também é permitido incluir vegetais, kefir, requeijão, frutas na dieta. Estava tudo arrumado e aguentei alegremente 14 dias, observando todas as restrições. O resultado me agradou - 6 kg em duas semanas, nada mal, apesar de você normalmente comer sua comida favorita. "
- A segunda avaliação, uma mulher, 31 anos: "A dieta japonesa não é tão assustadora quanto parece à primeira vista. Sua essência é o consumo de alimentos proteicos e fibras, na forma de vegetais. Você pode beber café e chá, e lembre-se também de consumir pelo menos 1, 5 litro de água (isso é importante). É especialmente importante observar que a água mineral é permitida. Excluí da dieta: sal, açúcar, bebidas alcoólicas, alimentos amiláceos, doces. Perdi 4 kg em duas semanas, e eu estava sempre cheio. "
- A terceira avaliação, uma mulher, 29 anos: "Adoro a dieta japonesa, fico 14 dias a cada seis meses. Não dá para usar por muito tempo. Sempre dilua alimentos proteicos com vegetais e frutas . Abandone o sal, nem todo mundo pode pagar, mas troquei esse tempero por algas marinhas picadas. Sempre perco peso dentro de 6 kg durante o período da dieta. "