Dieta japonesa (informações completas do menu)

7 novembro 2020

Dieta japonesa, benefícios e malefícios do método, assim como cardápios para 7 e 14 dias, essa será a nossa conversa. Deve-se destacar que as avaliações e resultados de quem já vivenciou esse milagre em si mesmo, bem como a oportunidade de usá-lo com igual eficácia para mulheres e homens, atraem um número cada vez maior de pessoas que desejam se livrar dos odiados quilos a este sistema de emagrecimento. O principal é que quem opta de forma consciente por este caminho perca peso com garantia e, o que também é importante, não prejudique a saúde. No entanto, alcançar um resultado positivo só é possível com o cumprimento estrito de todas as regras e recomendações dos desenvolvedores deste sistema alimentar.

Significado e princípios básicos

Apesar do nome, a dieta japonesa é bastante adaptada aos europeus e nada tem a ver com a culinária tradicional deste povo. O seu significado está na reestruturação e numa espécie de “reset” do corpo, bem como na restauração do metabolismo normal, que permite manter o resultado obtido não por um mês ou seis meses, mas por até 2-3 anos ou mais.

Concordo, o cliente em potencial é tentador. Sim, e o sofrimento especial não terá que durar. Claro, o procedimento não dura um dia, mas cerca de duas semanas, mas dado o longo período de garantia de sua ação, isso é insignificante.

O principal princípio para se livrar dos quilos extras é o cumprimento estrito e estrito de todas as suas regras, e uma vantagem indiscutível é a capacidade de não sentir fome e comer uma variedade de alimentos, como peixes, vegetais, frutas, etc.

Resultado esperado

Graças à dieta japonesa, você pode perder 7-10 kg em duas semanas. Porém, vale lembrar que uma condição importante para atingir o efeito é a observância de uma nutrição adequada ao longo da vida, e não apenas durante o período de limpeza, e então os quilos continuarão a desaparecer até que a seta na balança tome a marca normal para cada caso individual.

Um ponto importante!Freqüentemente, exaurindo-se com dietas, as pessoas levam seus corpos a um estado anoréxico. A dieta japonesa, em primeiro lugar, prevê a normalização do peso. Ou seja, se uma pessoa pesar 56 kg, levando em consideração a idade, altura, características corporais, etc. , ela não poderá perder para 45 desta forma.

Vantagens e desvantagens da dieta

Não se sabe ao certo de onde este método de perder peso teve seu nome. Ou foi inventado no Japão, ou esse título foi concedido a ele em homenagem aos esbeltos e saudáveis representantes desta nação, porém, é importante reconhecer que, apesar das disputas ainda em curso sobre o tema, as vantagens indiscutíveis deste método de emagrecimento são:

rápida perda de peso;
falta de fome;
ganhando peso normal;
alegria e eficiência;
resultado estável, que, com a atitude correta em relação à nutrição, dura 2 a 3 anos;
prazo relativamente curto;
limpar o corpo de toxinas e toxinas;
reestruturação de atitudes em relação à alimentação a nível psicológico.

Infelizmente, como tudo neste mundo, até mesmo uma ótima dieta japonesa tem suas desvantagens. Em primeiro lugar, são:

restrições dietéticas estritas;
a necessidade de seguir estritamente as regras estabelecidas;
preparação preliminar obrigatória e cumprimento das regras de saída posterior dela;
possíveis efeitos colaterais (leia sobre eles abaixo).

Indicações e contra-indicações

O método para perder peso, que é dedicado a este artigo, é bastante rígido, por isso não é adequado para todos. Em primeiro lugar, "Japonês" é contra-indicado:

menores de 20 anos, bem como aqueles que já tenham 50 anos (caso não tenham praticado anteriormente um método semelhante de emagrecimento);
mulheres grávidas e lactantes;
que sofre de doenças crônicas de qualquer etiologia;
para pessoas cuja vida está conectada com trabalho físico árduo ou mental extenuante.

Outros podem experimentar a opção proposta e os resultados serão especialmente perceptíveis para aqueles que ganharam excesso de peso devido a um mau funcionamento do metabolismo, no entanto, dados os hábitos alimentares da dieta japonesa, cada um dos experimentadores pode experimentar:

dor de cabeça;
náusea;
fraqueza e dores nos ossos e articulações;
deterioração geral da saúde.

Esses são efeitos colaterais desse sistema de perda de peso e surgem devido à ingestão insuficiente de nutrientes no corpo, de que cada um de nós precisa de maneiras diferentes. Você não deve arriscar sua saúde e iniciar uma dieta japonesa tomando suas próprias decisões. Não tenha preguiça de visitar um médico, fazer um exame geral e passar nos testes por ele recomendados. Acredite em mim, tudo isso será apenas para o seu bem.

Regras básicas da dieta japonesa

A ação da "mulher japonesa", graças à qual ocorre a perda de peso, é reduzir a ingestão calórica diária e escolher a proteína como o principal "herói" da dieta, que chega ao corpo a partir de frango, carne, ovos, peixe e leite. Os carboidratos, embora em quantidade significativamente reduzida, são obtidos com a perda de peso de vegetais, gorduras, croutons, etc. , e a fibra enche o estômago e cria uma sensação de saciedade por um longo tempo.

É permitido beber café e chá verde, mas basta escolher um produto de alta qualidade para que possa lidar com a tarefa de limpar o corpo de toxinas e oxidantes com dignidade.

Sabe-se que a melhor maneira de se livrar dos "depósitos" de gordura é limitar a ingestão de carboidratos no corpo. Então, para suas atividades normais, ele começará a usar as reservas feitas ao longo dos anos, e o peso começará a diminuir. Em princípio, embora um pouco áspero, isso caracteriza a dieta japonesa também.

Porém, a falta de carboidratos pode levar a efeitos colaterais e em caso de não cumprimento dos termos de sua aplicação e do cardápio, você pode até ter problemas graves com o corpo como "recompensa".

Portanto, as regras básicas da dieta japonesa são:

consulta preliminar obrigatória com o médico assistente;
aderência estrita ao cardápio (trocar dias de dieta ou trocar alimentos é perigoso para a saúde);
beber muita água além de café e chá, o que ajudará não apenas a prolongar a sensação de saciedade, mas também a remover rapidamente resíduos e produtos digestivos do corpo;
usando apenas alimentos e bebidas de alta qualidade;
você deve começar a manhã com um copo de água limpa e terminar o dia com uma refeição no máximo 2-3 horas antes de deitar;
você deve evitar lanches e fazer as refeições principais em 5-6 sessões.

Para consolidar o resultado e evitar estresse severo para o corpo, você deve evitar um retorno acentuado à vida normal (é melhor começar a viver de uma nova maneira), e para tornar mais fácil suportar todos os próximos testes, você precisa se preocupar e prestar atenção especial a issocomo entrar suavemente na dieta.

A preparação adequada é a chave para uma perda de peso bem-sucedida

A dieta japonesa prevê mudanças bastante sérias na dieta, embora, como qualquer pessoa razoável entende, isso seja necessário para a implementação da meta estabelecida - tirar a aparência anterior e se livrar do fardo excessivo. Para que a dieta passe sem complicações, você precisa se preparar para ela. Isso não é difícil de fazer.

Basta reduzir gradativamente a porção da comida, tentar comer mais verduras e frutas, e também tentar mudar para 5-6 refeições ao dia, sem contar os lanches.

Como sair da dieta sem prejudicar o corpo

Que felicidade depois de duas semanas de privação de ver a tão esperada marca na balança. No entanto, a maioria dos nossos concidadãos comete um erro fatal neste momento. Com um "sentimento de realização" eles decidem comemorar sua conquista e providenciar um feriado real para o corpo e a alma, e então se queixam de que com tanta dificuldade os quilos perdidos voltaram quase instantaneamente, e até trouxeram com eles alguns outros.

Isso acontece porque o corpo, tendo vivenciado o estresse e a privação pela perda de seu modo de vida habitual, decide cuidar de si mesmo caso ocorra uma situação semelhante e, recebendo as tão esperadas gorduras, as armazena em reserva em quantidades duplas.

Para evitar que isso aconteça com você, saia da dieta com sabedoria e siga estes princípios:

gradual;
expansão lenta do menu;
;
racionalidade.

Você pode voltar à dieta antiga, é claro, depois de analisá-la e tirar as conclusões apropriadas, não antes de 1-2 meses. Para fazer isso, você precisa adicionar um produto de cada vez ao sistema alimentar usual, que durante o período "japonês" foi proibido. Você pode comer lanches, mas evite a abundância de gorduras e carboidratos simples.

O que os médicos dizem

Muitas vezes a opinião de um médico, de pessoas que decidem mudar algo em sua vida, não levam em consideração e assim cometem um grande erro. Lembre-se, mesmo que você não tenha certeza da opinião de um especialista, ninguém o incomoda para obter conselhos de vários, resuma as informações recebidas e tire as devidas conclusões. A vida é uma só e não vale a pena arriscar por um capricho.

Se falamos da atitude em relação à categoria de dietas desequilibradas com alto teor de proteínas, então deve-se antes de tudo entender que seu uso prolongado levará a graves problemas de saúde. Além disso, não se deve fazer a dieta japonesa mais do que uma vez a cada dois anos, até porque, observando todas as suas exigências, o resultado será mantido todo esse tempo.

Há casos em que as pessoas seguem uma dieta japonesa duas vezes por ano, mas isso só acontece quando se livrar do excesso de peso é vital para o paciente e ocorre apenas por recomendação de um médico.

Para que o corpo não sofra privação e falta de nutrientes, não fará mal tomar um complexo de vitaminas e minerais. A sua utilização deve ser iniciada 7 a 10 dias antes do início da perda de peso, sendo que apenas o médico pode escolher a composição tendo em conta as características individuais de cada perda de peso.

Tipos de dietas

A dieta japonesa, embora tenha apenas um nome básico, oferece muitas opções.

Vamos examiná-los em ordem crescente, popularidade e eficácia.

A Dieta Japonesa do Samurai

Este tipo de perda de peso hoje pode ser usado em algum lugar no Japão, mas é inaceitável para europeus. A essência deste método é preparar o “corpo mortal” de um guerreiro para a batalha. Os samurais, embora não procurassem prolongar sua existência terrena, não se negavam os prazeres carnais, mas se permitiam tal comportamento apenas no intervalo entre as guerras. Quando chegou a hora de se preparar para a viagem, eles realizaram um certo rito de purificação, que, entre outras coisas, previa o livramento dos quilos acumulados. Nesses dias, o samurai comia apenas arroz e apenas ocasionalmente o suplementava com peixe ou vegetais.

Dieta do Imperador Genroku

O significado deste sistema alimentar especial é selecionar o máximo de alimentos permitidos para uma pessoa no entendimento daqueles tempos. Acreditava-se que tal nutrição possibilitava ao corpo reunir toda a sua força e não gastá-la na digestão dos alimentos, mas apenas utilizá-la no combate à doença. Hoje, essa dieta é usada, mas apenas pacientes com câncer a usam e, portanto, por sua própria conta e risco. Os médicos não reconhecem tal cura.

Dieta japonesa da tabata

Objetivo principal

O cientista Izumi Tabata acredita que nenhuma dieta pode ser eficaz para duas pessoas diferentes ao mesmo tempo, porém, reconhecendo que uma pessoa moderna nem sempre pode dar a devida atenção aos exercícios e a um estilo de vida correto, mesmo com todo o seu desejo, ele crioumetodologia própria. Prevê um treino de apenas 4 minutos, o que em termos de eficácia equivale a uma aula normal de uma hora e meia na sala de fitness. A ideia é fazer cada exercício bem rápido, de 10 a 20 segundos.

Resultados

Não há indicadores exatos, mas dada a possibilidade de uso regular e constante, podemos falar de uma aquisição gradual, mas persistente, das formas e contornos desejados do corpo de um emagrecimento.

Contra-indicações

Não recomendado para uso por pessoas fisicamente não treinadas, bem como pessoas com doenças do sistema cardiovascular.

Dieta Malo Japonesa

Objetivo principal

Também é chamado de "milagre japonês" e, de fato, nem todos são capazes de acreditar nos resultados que ele dá. A simplicidade deste método é impressionante. Você só precisa observar a quantidade de calorias necessárias e comer ovos. Aqui está o segredo principal.

O fato é que o número de ovos para cada caso individual deve ser calculado apenas por especialistas do setor. Por fim, digamos que a famosa "senhora de ferro" fosse ordenada a comer 30 ovos por semana, o que lhe permitiria se livrar dos 30 kg.

Resultado

Duas semanas antes de -80 kg

Contra-indicações

Intolerância individual ao ovo, crônicadoenças.

Dieta da banana japonesa

Objetivo principal

A dieta é extremamente simples. Existe apenas uma regra - de manhã você precisa comer uma banana e beber um copo de água morna. Almoço e jantar - a dieta habitual e todas as recomendações habituais para perder peso: um estilo de vida saudável, alimentação adequada, atividade física, etc. Embora ainda valha a pena considerar a proibição de todos os tipos de laticínios e produtos lácteos fermentados.

Resultados

Desempenho esperado da seta em escalas - menos um quilograma por dia.

Contra-indicações

Intolerância individual à banana, necessidade de laticínios

Aquático japonês

Objetivo principal

Consiste em fornecer ao corpo a quantidade necessária de líquidos e, como resultado, devolvê-lo ao seu estado normal, purificando-o de toxinas e toxinas, eliminando assim os quilos extras. Você precisa começar e terminar o dia com um copo de água purificada e beber o máximo durante o dia, conforme mostram as seguintes fórmulas:

Multiplique o peso por 40. Você obtém a quantidade de água em mililitros.
Divida o peso por 20. Isso dá a quantidade de água em litros.

Normalmente esses números são os mesmos, mas se não, basta tirar a média.

Beba água meia hora antes das refeições e não beba 2 horas após as refeições.

Resultados

Na primeira semana, até 2 kg por dia, devido à limpeza do corpo, a segunda - 0, 5-0, 7 kg por dia.

Contra-indicações

Um aumento acentuado no volume de água consumido por dia pode complicar o funcionamento dos rins, causar edema e aumento da pressão arterial. Portanto, quem tem predisposição a esse tipo de doença não deve se arriscar e tomar a decisão de perder peso dessa forma de forma independente.

Dieta das gueixas

Objetivo principal

A dieta consiste em usar apenas três alimentos na dieta: arroz, leite e chá verde. Além disso, você só pode beber água. Os primeiros cinco dias para o café da manhã apenas o chá verde diluído ao meio com leite e apenas duas refeições consistindo de 250 gramas de arroz cozido e um copo de leite. Depois, você precisa fazer uma pausa de duas semanas e repetir o cardápio indicado novamente por cinco dias.

Resultados

Nos primeiros cinco dias eles perdem até 5-7 kg, no segundo - até 15 kg.

Contra-indicações

É estritamente proibido perder peso desta forma a menores de 20 anos e a partir dos 50 anos, grávidas, amamentando, sofrendo de doenças crônicas e problemas do trato gastrointestinal.

Casa de chá japonesa

Objetivo principal

Os japoneses acreditam que beber chá de qualidade é a chave para uma vida longa e saudável. Isso explica todas as cerimônias dedicadas à bebida aromática. O significado de perder peso com o chá é que você precisa beber pelo menos três xícaras de bebida verde por dia, mas dado que ela deve ser cultivada em condições especiais e também deve ser preparada, levando em consideração certos requisitos, os europeus nem sempre conseguem seguir essa dieta. Mas, neste caso, existe uma opção mais adequada às nossas condições de vida. Nos primeiros dois dias, você precisa beber apenas chá verde, leite e água com gás e, em seguida, introduzir gradualmente aveia, ovos, frutas, vegetais. E assim por diante, até voltar à dieta normal.

Resultados

Os primeiros dois dias - menos 3-5 quilogramas.

Contra-indicações

Requisitos muito rígidos, portanto, este método de perder peso só pode ser usado por pessoas quase totalmente saudáveis.

Dieta japonesa de 7 dias

Objetivo principal

Esta opção de emagrecimento é uma das três mais utilizadas na lista apresentada a você.

Também é chamada de dieta YaELO, embora o método de emagrecimento desenvolvido pela clínica de mesmo nome preveja um programa individual para cada paciente

A dieta de 7 dias, embora dê um bom resultado, não é, na verdade, uma opção independente, mas apenas a preparação do corpo para a dieta de 14 dias mais correta e eficaz.

Este método de emagrecimento consiste na rejeição total da farinha, doce, salgada, uso mínimo de óleo vegetal e outras gorduras, bem como abstinência do uso de bebidas alcoólicas. Além dos produtos permitidos e do chá verde, é necessário beber pelo menos 2 litros de água por dia. Não deve haver concessões. A única coisa que é permitida - em casos excepcionais, você pode substituir o chá verde por uma xícara de café.

Resultado

Menos de 3 a 5 kg por semana

Contra-indicações

Gravidez, amamentação, menores de 20 anos e maiores de 50 anos, doenças crônicas.

Dieta japonesa de arroz

Isso é mais comumente referido como a dieta de 13 dias. Este é um cruzamento entre as dietas de 7 e 14 dias. A essência é a mesma. Recusa de certos produtos, adesão estrita ao cardápio, e embora difira do de 14 dias em apenas um dia, é mais indulgente.

Dieta japonesa de 14 dias com cardápio

A dieta japonesa mais comprovada e eficaz é de 14 dias. Todas as regras e recomendações dadas neste artigo dizem respeito em primeiro lugar.

Produtos permitidos e proibidos

As dietas japonesas podem comer:

leite e produtos lácteos fermentados (naturalmente, sem maior teor de gordura);
carne (apenas carne magra pode ser usada, por exemplo, peito de frango, boi);
peixes (apenas variedades com baixo teor de gordura, como solha, pescada);
;
croutons;
vegetais e frutas;
azeite.

É estritamente proibido usar em sua forma pura:

sais

;
;
doces.

Menu Diet por 14 dias (para fazer o download, clique na imagem com o botão direito do mouse, depois em "Salvar" ou simplesmente arraste a imagem para a pasta desejada).

Todos que optaram por perder peso com uma dieta japonesa devem se lembrar da regra básica - produtos e cardápios não podem ser substituídos. Portanto, para quem odeia cenoura, abobrinha, raiz de pastinaga etc. , é melhor abandonar totalmente o uso ou comer uma pequena porção do que substituí-la por outra, aparentemente à primeira vista, e uma opção adequada para isso.

A dieta japonesa se diferencia não apenas pelo bom desempenho, mas também por um resultado muito duradouro. Para perder peso apenas o beneficie, leve em consideração todas as recomendações listadas, siga todas as regras, e também não deixe de consultar o médico com antecedência para evitar possíveis efeitos colaterais e problemas de saúde.