Existem duas maneiras de perder peso: rápida e lenta. Se possível, você deve dar preferência ao segundopara alcançar resultados sustentáveis. As dietas para perda rápida de peso eliminam os quilos em um curto espaço de tempo, mas provocam forte estresse no corpo. É perigoso. É quase impossível manter o peso; podem surgir problemas no trato gastrointestinal e em outros órgãos.
Existem centenas de histórias verdadeiras e críticas na Internet de meninas que sofreram de problemas de saúde devido ao jejum ou outras dietas “eficazes”.
Às vezes o risco vale a pena. Se você está com boa saúde e precisa perder de 5 a 7 kg com urgência para algum evento, por que não tentar?
Mas perder peso em 10 kg ou mais requer uma abordagem de negócios mais comedida.
Em tal situação, é razoável escolher dietas lentas e sem prejudicar a saúde. Com a ajuda deles, as pessoas perdem de 3 a 5 kg por mês.
Dietas eficazes para perder peso em 20 kg
Mais dieta de longo prazo é que não exige uma limitação estrita da quantidade de alimentos. Basta prestar um pouco de atenção à sua qualidade. É aconselhável retirar todos os doces da sua dieta. Você pode se livrar do açúcar aos poucos, reduzindo a porção todos os dias. Os produtos assados devem ser substituídos por pão feito com farinha de centeio.
Dieta segura para perder 20 quilos ou mais
As recomendações para uma dieta de longo prazo são clássicas: não comer doces, farinhas e alimentos gordurosos. Cozido é melhor que frito. Mas com a perda de peso a longo prazo em casa, às vezes não é proibido mimar-se com guloseimas, mesmo que sejam alimentos prejudiciais. Pelo contrário, tal iniciativa é útil.
Pelo menos uma vez por semana você precisa se “forçar” a comer sua guloseima favorita - um pedacinho de bolo ou frango frito, sorvete, uma mini porção de batata frita.
Tais retiros protegem contra colapsos, lembram a necessidade de uma abordagem racional e dão uma sensação de controle sobre a situação.
Com essa dieta, não é necessário traçar rigorosamente o cardápio de cada dia. Basta seguir recomendações simples:
- Não coma 3-4 horas antes de dormir - se você for dormir depois da meia-noite, a regra “você não pode comer depois das seis” é necessária ajuste à sua programação.
- Beba muita água – 1,5-2,5 litros por dia, de preferência filtrado ou mineral.
- Mastigue bem a comida, não se distraia de comer - sentar e mastigar monotonamente, olhando para o prato - é chato. Mas não há melhor maneira de absorver os alimentos: os nutrientes são bem absorvidos e os alimentos são digeridos rapidamente.
- Comer em pratos pequenos – o corpo está acostumado com o fato de que prato cheio é muito. Ele pode sentir uma sensação de saciedade mesmo com uma pequena porção, se ocupar completamente o pires.
Será mais fácil perder muito peso se você adicionar atividade física ao autocontrole e à nutrição adequada - é melhor usar dietas e exercícios para perder peso ao mesmo tempo. Se praticar esportes for difícil, você pode começar caminhando. Perder 20 quilos de peso seguindo este regime levará aproximadamente 5 meses.
Dieta eficaz por um mês: como perder 20 kg
Para perda de peso a longo prazo, basta abandonar alimentos não saudáveis, mas para perda extrema de peso, também é necessário observar o tamanho das porções. Até mesmo alimentos saudáveis podem ser disponível apenas em pequenas quantidades.
A quantidade de pão de uma só vez não passa de 150 g, apenas preto ou cinza é adequado.
Menu de dieta semanal para perda rápida de peso:
- Segunda-feira – durante o dia beba um litro de leite, à noite – um copo de suco de tomate e um pedaço de pão.
- Terça-feira – um pedaço de pão, café sem açúcar ou chá no café da manhã. Almoço – 150g de carne cozida. Jantar – 2 ovos cozidos.
- Quarta-feira – coma duas maçãs pela manhã, sopa de legumes no almoço, salada light de legumes sem molho e uma xícara de chá, que pode ser levemente adoçado com mel, no jantar.
- Quinta-feira – 150 g de queijo duro e café no café da manhã, 150 g de carne cozida com pão e dois ovos cozidos no almoço, um copo de kefir no jantar.
- Sexta-feira - repete a dieta de terça-feira.
- Sábado - o cardápio é o mesmo da quarta-feira.
- Domingo - o mesmo que quinta-feira.
Você está pronto para manter essa dieta por um mês inteiro? Se sim, considere também a necessidade de sair corretamente. Não dá para “comemorar a vitória” com um barril de cerveja e shawarma no primeiro dia.
A ingestão calórica deve ser aumentada gradualmente, adicionando 30-50 kcal todos os dias. Nas primeiras semanas é importante beber bastante água e levar um estilo de vida ativo. Caso contrário, seu metabolismo desacelerará drasticamente e os quilos retornarão rapidamente.
Dietas de ídolos
Os ídolos coreanos são mais do que apenas cantores pop. São meninas cuja aparência é admirada por todo o país. É claro que se impõe uma exigência estrita à figura dos artistas - ela deve ser frágil e graciosa. Por isso as belezas orientais têm que se adaptar à sua imagem. Para alguns basta uma dieta simples de 7 dias, enquanto outros recorrem a métodos mais radicais e perigosos.
A cantora Ailee perdeu 10 kg em um mês. Ela limitou sua ingestão diária de calorias a não mais que 500 por dia. Banana no café da manhã, peito de frango no almoço, salada de legumes no jantar - foi aproximadamente isso que a menina comeu durante quatro semanas.
A estrela coreana Suzy já superou um pouco a idade do anjo. Como ídolo, ela às vezes fazia uma dieta rigorosa. No café da manhã comi uma banana e um peito de frango, acompanhando-os com um copo de leite. O almoço consistiu em salada de legumes e arroz integral. Para o jantar – duas batatas doces. Susie livrou-se de um quinto de cem quilos em três meses.
Também Esses tipos de dietas são populares entre os ídolos:
- repolho – durante duas semanas você pode comer apenas repolho cru picado;
- descartável – você pode comer uma vez ao dia e apenas alimentos de baixa caloria;
- soja - durante o dia é permitido beber apenas uma garrafinha de leite de soja;
- líquido – não pode comer, mas pode beber: leite, chá verde, smoothies, café natural sem açúcar;
- água – durante 5 dias todas as calorias são proibidas. A única coisa que você pode “saturar” seu estômago em quantidades ilimitadas é água sem gás.
As dietas listadas acima são extremamente perigosas, como qualquer nutricionista lhe dirá com segurança.
Mas são mais simples, pois têm como foco específico a perda de peso.
Uma forma popular de se livrar da gordura é comer um produto: trigo sarraceno, aveia, pão preto, frutas ou vegetais.
Claro, com essa nutrição o corpo não recebe vitaminas suficientes. Mas como a má nutrição não dura muito, a pessoa consegue sobreviver sem consequências graves.
Dietas eficazes para adolescentes
Durante a adolescência você não pode perder peso muito rapidamentepara não prejudicar sua saúde. A perda de 10 kg de peso deve ser repartida por pelo menos dois meses. A dieta deve conter vegetais, frutas, laticínios, carnes e peixes com baixo teor de gordura. Você também precisa beber muita água.
Um exemplo de dieta caseira para adolescentes:
- café da manhã – 200 g de leite morno com uma colher de chá de mel;
- almoço - sopa de legumes e ervilhas e um sanduíche de pão barrado com uma fina camada de manteiga, uma fatia de queijo duro, pepino e tomate. Você pode beber chá sem açúcar;
- lanche da tarde – ovo, salada de legumes com cogumelos, massa de coalhada desnatada;
- jantar - salada de produtos vegetais, por exemplo, maçã, beterraba, cenoura, nozes, creme de leite com baixo teor de gordura como molho. O prato principal é a carne de porco assada.
A dieta deve ser variada. Ao planejar uma dieta para uma semana, você precisa adicionar outros alimentos saudáveis: nozes e frutas secas, feijão, cereais à base de água. A dieta deve ser suave, sem interrupções. Nesse caso, o excesso de peso desaparecerá por muito tempo ou de forma permanente e não haverá danos à saúde.