O verão é a época perfeita para perder peso.
forma, comece a se exercitar e mude seus hábitos alimentares. As longas horas de luz do dia e o clima quente aliviam dois problemas principais que nos fazem ganhar peso no período outono-inverno e muitas vezes desistir do treinamento: frio e apatia associados à falta de luz solar.
Agora, quando esses obstáculos no caminho para uma figura esguia não existem, é muito mais fácil atingir o objetivo. Basta ajustar a dieta e aumentar a atividade física para perder os quilos em excesso. E vamos compartilhar hacks de vida com você.
Dicas para começar a comer direito para perder peso
- Você pode obter um corpo bonito e a capacidade de se alimentar não só de maneira correta, mas saborosa e variada, só combinando treino e alimentação adequada. Quanto mais% de massa muscular em relação à% de gordura corporal, mais energia o corpo precisa para mantê-la. São essas entradas de energia que vão permitir que você fique em forma e não viva com poucas calorias, como é o caso de pessoas que fazem dieta crônica que, com um IMC ideal ou próximo do ideal, têm corpo solto, celulite e barriga flácida. .
- Reconstrua seus hábitos alimentares gradualmente. Se você perceber que está comendo demais, não deve cortar imediatamente o tamanho das porções para o ideal escolhido. Reduza todas as semanas, aos poucos, mas gradativamente. Se você está acostumado a comer na frente do computador, também mude gradualmente esse hábito, reduzindo o número de refeições na frente do monitor em 1 por semana. E assim também com a introdução de qualquer princípio de nutrição correta e saudável.
- Enquanto vai introduzindo novos hábitos, não deve abandonar abruptamente os alimentos que associa ao prazer, mas sem problemas, pode reduzir significativamente a sua quantidade ou encontrar uma alternativa mais útil. Por exemplo, uma barra dietética contém uma grande quantidade de proteínas, tem uma textura densa agradável e é coberta por uma camada de glacê de chocolate - um verdadeiro deleite com benefícios para a sua figura!
- Durante anos, você desenvolveu dependência alimentar e maus hábitos que o levaram ao ganho de peso. Você não conseguirá lidar com essa bagagem de uma vez, a partir de segunda-feira. Além disso, o peso não diminuirá linearmente - mais cedo ou mais tarde você encontrará um efeito platô que desmotiva e desencoraja muitos. Para superar esta fase inevitável de forma mais fácil e rápida, tome suplementos especializados e produtos de nutrição esportiva que têm um efeito de queima de gordura. Você também pode usar suplementos mono à base de L-Carnitina e Guaraná. Trata-se de um produto versátil que não só o ajudará a emagrecer mais rapidamente, como também lhe carregará de vigor e energia, o que tornará seus treinos mais eficazes.
- Procure contrapartidas para suas comidas favoritas e o "proibido" que você costumava usar para aproveitar o estresse ou se recompensar depois de trabalhar duro. Você pode substituir as batatas fritas por outras igualmente saborosas, feitas de vegetais ou algas marinhas, que não apenas contêm menos calorias, mas também são muito mais saudáveis para o estômago. Se você adora massas, experimente outras opções ricas em fibras também. Atraído irresistivelmente por uma xícara de café com chocolate? Adicione um pouco de leite de coco aromático à bebida e use sobremesas de proteína como doces. Aliás, você pode esquentar biscoitos de chocolate no micro-ondas e obter uma sobremesa mais rica no paladar.
- Para diminuir o desejo por doces, além de análogos e substituições, vale a pena dar suporte na forma de suplementos alimentares. O picolinato de cromo ajudará você a se livrar da agulha e permitirá que você crie novos hábitos nos quais a falta de sobremesa após cada refeição não será um problema.
- A propósito, os dias de jejum são outra ótima ferramenta para perder peso. Você pode planejar o seu cardápio com antecedência para, por exemplo, passar o dia na metade da refeição habitual, ou substituir algumas refeições por bebidas desintoxicantes e smoothies de baixa caloria. Suplementos na forma de uma mistura equilibrada de superalimentos tornarão esse menu ainda mais útil, darão força e energia.
Para não apenas obter o resultado, mas também preservá-lo e mantê-lo em quaisquer condições, use nosso construtor de menu universal para todos os dias.
O que você precisa comer para perder peso?
- Proteína alimentar primeiro.As fontes de proteína devem ser variadas: laticínios, carnes com baixo teor de gordura, peixes, aves, ovos, etc.
- Vegetais e frutaspelo menos 600-700 gramas por dia.
- Carboidratostambém deve estar no seu menu. Além de serem encontrados em frutas e vegetais, também são encontrados em cereais, entre os quais existem muitas variedades úteis. arroz inoa, trigo sarraceno verde, espelta e arroz K selvagem são as principais fontes de carboidratos a serem incluídos no menu.
- GordurasÉ uma parte importante da sua dieta. O óleo de coco, vários óleos vegetais prensados a frio, permitirão que você mantenha um equilíbrio saudável de BJU em sua dieta. Use esses produtos em pequenas quantidades e sem tratamento térmico.
- Doces e salgadinhospermitido em pequenas quantidades, especialmente no início, mas é melhor escolher um substituto mais útil e de baixo teor calórico.