Às vezes, aqueles que emagrece representam objectivos: não 2-3 kg, e todos os 15. E livrar-se deste "lastro" quero o mais rápido possível. A nova forma permite não só obter o corpo dos sonhos, mas e ganhar a confiança, mas também se livrar de uma pilha complexos. Por isso que muitos começam a pensar em como perder peso para o mês 15 kg sem dieta. Isso é bastante impressionante o resultado, então você tem que mudar muitos hábitos.
Recomendações gerais
Antes de começar a perder peso, é necessário entender com a sua energia. Você não tem tempo para "acumulação", portanto, mudar é necessário, desde o primeiro dia:
- Há fome! Você pode fazer vários dias de jejum de água, mas fome de todos os 30 dias em qualquer caso, não vale a pena.
- Uma falha completa de doces. Esta condição é necessário observar não somente durante a dieta, mas e depois, se quiser manter o novo peso. Se você ainda puxando para o chocolate e doces, substitua-os por frutas secas e frutas.
- O cumprimento potável modo. A água ajuda a normalizar o metabolismo, a conclusão de toxinas e resíduos. O dia é recomendado beber 8-10 copos de água.
- Comer proteína. Comer uma grande quantidade de proteína, você vai perder peso por conta de gordura, mas não à custa dos músculos. A proteína animal, você pode obter a partir de carne, peixe, ovos, produtos lácteos, vegetal — a partir de grãos e nozes.
- Limite o consumo de gorduras. Para alcançar seu objetivo você precisa comer 25 gramas de gordura por dia. Tente fazê-lo a partir de produtos úteis: peixes, abacate, gema de ovo, óleo de oliva.
- Elimine o uso de produtos reciclados. Todos os tipos de pratos rápidos, bolinhos, batatas fritas, hambúrgueres não são de nenhum valor.
- Tente compor a dieta para 70-75% eram frutas e vegetais crus.
- Elimine o sal. Basta parar de sal de cozinha, e o mês, você vai perder cerca de 3-4 kg.
- O tamanho de uma porção por refeição não deve exceder 300 g, alimente-se a cada 2,5-3 horas. Isso o ajudará a não ficar preso na contagem de calorias.
Proteína da dieta
Muitas vezes a tal sistema de alimentação recorrem os atletas antes de uma competição. Cumprir rigorosamente todas as recomendações, pode-se perder peso para o mês de 15 kg, em casa. Mais intensa perda de peso têm na primeira semana, depois quilos vão embora um pouco mais lento, mas estável. Graças proteína de energia durante a dieta é mantida tônus muscular e peso, então não é reembolsável. Então, o que você tem?
- a proteína animal é a base da dieta, você pode obtê-lo de peito de frango e lean variedades de peixes;
- legumes, exceto batata;
- frutas, exceto banana;
- beber pode ser água pura, água mineral sem gás, chá verde, café preto sem açúcar pela manhã.
Diária de calorias não deve exceder 700-800 kcal, a sua maior parte — é a alimentos ricos em proteínas. Durante a dieta fácil para você continuar o exercício, assim como todas as manifestações de fraqueza serão mínimas.
Inglês dieta
Essa dieta é baseada na redução do número de calorias e a alternância de descarga, de fruta e de vegetais e proteínas dias. Ele é bom porque durante a dieta corpo recebe as vitaminas necessárias, mas não precisam desistir nem da carne, nem de fruta nem de legumes.
Então, a dieta começa com dois dias de jejum no produtos lácteos produto: queijo cottage, iogurte, iogurte. Melhor consumir um produto durante o dia. Mas se você quer a diversidade, pode combinar, por exemplo, comer 250 g de requeijão e 800 ml de iogurte por dia.
Os dois dias — de fruta e vegetais. Você pode comer legumes fresca e cozida forma, fruta fresca, uma pequena quantidade de grãos de pão, mel e azeite de oliva. Água e chás de ervas que você pode beber qualquer quantidade.
Exemplo de menu de fruta e vegetais do dia:
- café da manhã: um copo de chá, 2 peras;
- almoço: 200 g de estufado de couve, uma fatia de pão duro, chá de ervas com uma colher de chá de mel;
- lanche da tarde: uva;
- jantar (com menos de 18 e 19 horas): de legumes salada de beterraba, cenoura e verde, chá verde com limão e mel.
Então precisa ir a dois dias proteínas de alimentação. Dieta deve consistir de lean variedades de carne (vitela, carne bovina, carne de aves), peixes, ovos cozidos, duros variedades magra de queijo, uma pequena quantidade de pão duro.
O menu de proteínas do dia
- pequeno-almoço: 2 ovos cozidos ou 3 de proteína, um pedaço de pão, café preto sem açúcar;
- almoço: 100 a 150 g de cozido de carne de vitela, chá verde;
- jantar: um sanduíche de queijo, chá de ervas com uma colher de mel.
Depois de proteínas de alimentação novamente clique duas tubo de descarga semana, para fermentado produtos e assim por diante. No total, você terá 5 etapas de 6 dias. Se notar que começa a experimentar a sensação de fome durante a dieta, aumente o número de refeições e diminuir as porções.
Atividade física
Livrar-se de 15 kg para o curto prazo, sem atividade física quase impossível. Muitas vezes, a rápida perda de peso é acompanhada de perda do tônus da pele, flacidez muscular e o aparecimento de estrias. Para evitar isso, certifique-se de incluir no programa de emagrecimento, exercícios físicos.
Para os exercícios, você pode escolher a qualquer momento. Comece com um pequeno exercício, para dar corpo a acordar. Em seguida, vá para o distribuidor de cargas (20-30 minutos). As seguintes 15 a 20 minutos, faça uma leve e ativo de movimento: dance nos, faça jogging, enfrentar step, aeróbica ou saltar com a corda. No final, faça alguns exercícios de alongamento. Termine a aula duche de contraste.
Se você não pode dar ao luxo de ativos de treino devido ao excesso de peso ou outros problemas de saúde, há uma saída. Comece com caminhadas ao ar livre. Com o tempo, tente aumentar a velocidade e a duração do pé. A natação também promove a perda de peso, portanto, pode matricular-se em uma piscina.
Ajudamos o organismo a
Muitas vezes, em um determinado estágio de emagrecimento, após a derrota de 6 a 7 kg de peso "levanta-se", e o ponteiro da balança começa a se mover para baixo já não é tão rapidamente. Vários a queima de gordura suplementos alimentares podem ajudar o corpo a fazer a bola rolar. Mas não vale a pena por eles utilizadas.
Retirar o excesso de líquido e se livrar do inchaço ajudar diuréticos e diuréticos naturais. Natural diurético pode ser atribuído cranberries, aipo, pepino, gengibre, salsa, couve, chá verde e t. d.
Esta rápida perda de peso pode afetar negativamente o estado do cabelo, unhas e pele. A recepção complexos de vitamina ajuda a prevenir o aparecimento desses problemas. E para fácil a perda de peso não transformou-se em sérias conseqüências, certifique-se de ouvir o seu corpo.