O problema de perder o excesso de peso é relevante para muitos dos nossos concidadãos. Você já pensou sobre isso? Provavelmente sim. Como mostram os resultados de pesquisas em diversos países, a maioria pensa neste assunto mais cedo ou mais tarde. Nem todo mundo vai perder peso e nem todo mundo precisa. Mas se houver necessidade, você precisa saber fazer da maneira correta. Você pode perder peso rapidamente sem fazer dieta em casa, mas também é importante não prejudicar o corpo ou recuperar o peso após perder peso.
Há esperança: o que comer?
A piada mais famosa entre quem emagrece é a questão do que comer para emagrecer. Porém, nutricionistas descobriram que existem alimentos que ativam o metabolismo, queimam gordura e estimulam a perda de peso. Ao incluir isso em sua dieta, você pode alcançar a forma desejada sem treinamento especial. Você nem precisa sofrer muito devido a uma dieta limitada. Legal, não é? Os produtos mais úteis para quem quer aprender como perder peso facilmente em casa são os laticínios. Eles estimulam a produção de calcitriol em nosso corpo. Este é um composto hormonal, sob a influência do qual as células queimam os depósitos de gordura. Os laticínios são ricos em proteínas, o que estimula o metabolismo das gorduras. O repolho não é menos útil. Limpa o corpo de tudo o que é desnecessário e nos dá vitaminas.
É bom comer pepinos. Eles têm um efeito laxante. Além disso, o conteúdo calórico do produto é extremamente baixo. A toranja ajuda quem está perdendo peso, pois diminui a concentração de insulina no aparelho circulatório e também estimula os processos de queima de gordura. As framboesas também são boas porque contêm enzimas que decompõem os lipídios. A mostarda é um produto que estimula a geração de suco gástrico. Com ele, os alimentos são processados mais rapidamente. Abacaxi queima gordura. Este produto ativa os processos digestivos e satura rapidamente. A raiz-forte é útil pela abundância de enzimas, e a laranja tem um sabor excelente, contém vitaminas, queima gordura e contém um mínimo de calorias.
O que mais devo comer?
Existem algumas opções para perder peso facilmente em casa: incluem várias dietas e complexos que incluem exercícios e ingestão de suplementos nutricionais. Primeiro, vamos dar uma olhada na nutrição. Se você está acima do peso, é importante revisar cuidadosamente sua dieta para enriquecê-la com alimentos ricos em proteínas. A proteína é o principal componente a partir do qual são construídos os tecidos do nosso corpo. Alimentos ricos em proteínas geralmente contêm muitas vitaminas e microelementos. Para obter proteína suficiente em sua dieta, você precisa incluir legumes e carnes dietéticas (coelho, aves, vitela) em sua dieta. Frutos do mar, diferentes tipos de peixes e laticínios são úteis. Você pode comer ovos de vez em quando.
A dieta é projetada para minimizar a quantidade de carboidratos. Como os nutricionistas já estabeleceram há muito tempo, são os carboidratos, e não as gorduras, os mais prejudiciais ao nosso corpo e peso. Isto é devido às características estruturais do nosso corpo. A gordura subcutânea não é formada devido às gorduras dos alimentos, mas como um processo de processamento de carboidratos. Carboidratos de digestão rápida são prejudiciais. Mas os "lentos" devem estar presentes na dieta, ainda que em quantidades limitadas.
Carboidratos: olhando o inimigo de frente
Bem, não é um inimigo assim. Se estamos perdendo peso rapidamente em casa, precisamos saber o que contêm carboidratos lentos. Alimentos ricos neles ajudam a saciá-lo, mas têm relativamente pouco efeito em seu corpo se consumidos em porções razoáveis. Esses tipos de carboidratos são encontrados em cereais feitos de grãos integrais. Trigo sarraceno e aveia, arroz integral são úteis. Você pode comer pão de centeio e vegetais. Todos os tipos são úteis, mas especialmente pepinos, abobrinhas, cenouras, repolhos de vários formatos. A dieta deve incluir legumes - fontes de carboidratos e proteínas de digestão lenta. Carboidratos relativamente saudáveis também são encontrados em frutas moderadamente doces. Estes incluem maçãs e peras, várias frutas cítricas e damascos. Cerejas e melancias são permitidas como frutas vermelhas. Se você está perdendo peso, pode comer chocolate amargo e beber vinho tinto ocasionalmente.
O trigo sarraceno é uma resposta universal
Quase todas as dietas caseiras que permitem perder 10 kg são baseadas em receitas com trigo sarraceno. Este é um produto único que nos ajuda a resolver o problema dos quilos extras. O trigo sarraceno contém carboidratos de digestão lenta. Esta é uma fonte de energia necessária e uma série de microelementos vitais. Os cereais são enriquecidos com moléculas de gordura poliinsaturadas, sob a influência das quais o metabolismo é mais rápido. O trigo sarraceno é relativamente rico em calorias, mas devido às qualidades descritas estimula a perda de peso. Ao escolher uma dieta de trigo sarraceno, a pessoa não passará fome. Este cereal é muito recheado. Ajuda a reduzir o conteúdo de colesterol ruim no sistema circulatório. Em média, em uma semana você pode perder de cinco a sete quilos, e às vezes até mais.
Quem está perdendo peso deve saber cozinhar o trigo sarraceno corretamente. Meio quilo de cereal é despejado em água fervente, a água é drenada e um litro e meio de água fervente é despejado no produto. O recipiente é fechado e embrulhado em um cobertor e deixado durante a noite. Desta vez é suficiente para o cereal fermentar. O prato é consumido sem açúcar, sal ou manteiga. A quantidade finalizada é suficiente para um dia. Você precisa comer com frequência e em pequenas porções. É aconselhável comer seis vezes ao dia. Recomenda-se beber trigo sarraceno com kefir.
Isto é interessante
Se estamos perdendo peso com facilidade e rapidez em casa, devemos compreender a nossa motivação. As mono-dietas são muito difíceis de manter, por isso muitas pessoas quebram. Se você não tem forças para suportar uma dieta monótona, pode diversificar sua dieta com legumes cozidos e maçãs frescas. Você pode adicionar carne cozida dietética ao trigo sarraceno ou comer iogurte desnatado. Essa dieta é mais fácil para quem está perdendo peso, mas menos eficaz.
A propósito, o trigo sarraceno vem da Grécia há muito tempo. É daí que vem o nome deste cereal. É chamado de forma diferente em todo o mundo. Os ingleses conhecem o trigo sarraceno como trigo de veado e na Ásia é chamado de trigo preto. Em algumas potências, o produto recebeu o nome de grão turco ou grão tártaro ou árabe.
O gengibre é outro produto saudável
Ao planejar perder peso rapidamente em casa, muitos duvidam do resultado porque é difícil acreditar que a alimentação possa ser eficaz. Claro que não darão resultados instantâneos, mas com uma dieta bem formulada, depois de algumas semanas você poderá notar mudanças agradáveis. Para isso, o cardápio é enriquecido com gengibre. É um produto aquecedor que ativa o sistema imunológico, inibe processos inflamatórios e elimina dores. Tem efeito diurético. O gengibre ajuda a manter a pele jovem e firme por mais tempo. Estimula o metabolismo e o fluxo sanguíneo. Para se livrar do excesso de peso, o gengibre é mais frequentemente usado para preparar uma bebida saudável.
Como perder peso em casa com gengibre? Vamos preparar a bebida de acordo com esta receita: misture algumas colheres grandes de rizomas picados com metade da quantidade de suco de limão. Adicione uma colher pequena de mel à mistura e misture com um litro de água fervida. Cubra o recipiente e deixe em infusão por uma hora. Bebemos a bebida pronta em qualquer porção ao longo do dia. Você pode beber até dois litros por dia.
O gengibre é útil não apenas para fazer bebidas. Pode ser adicionado a diversas sopas e acompanhamentos. É bom em assados, combinado com vegetais.
Gengibre para beleza corporal
Ao descobrir como perder peso em casa de forma rápida e fácil, você não precisa apenas encontrar e aplicar uma receita eficaz para perder peso, mas também monitorar o estado da sua pele e do corpo como um todo - muitas pessoas perdem muita beleza durante a dieta. Para não envelhecer externamente devido a uma mudança repentina de peso, pode-se usar gengibre externamente - ele mantém a beleza da pele. As substâncias que a planta é rica tonificam a pele, estimulam os processos regenerativos e o fluxo sanguíneo nos menores vasos. Acredita-se que os nódulos desapareçam devido à celulite, sendo observado um efeito tensor. A maneira mais fácil de usar o gengibre é como wrap. Essa medida melhora a aparência da pele flácida.
Para embrulhar você vai precisar de gengibre em pó. O pó é combinado com mel, azeite, aquecido em banho-maria e distribuído nas áreas problemáticas do corpo. O produto é fixado com película aderente. Um lenço quente é amarrado por cima e a compressa deixada por uma hora. É aconselhável passar na cama, debaixo das cobertas. Após uma hora, o curativo é retirado e o corpo lavado com água morna. Após finalizar o procedimento, trate a pele com um creme nutritivo.
Sem dieta de carboidratos
Como dizem alguns, esta opção nutricional é a mais confiável, garantindo rápida perda de peso em casa. Algumas pessoas chamam essa dieta de dieta modelo. Acredita-se que em apenas três dias é possível reduzir o peso em 5 kg. Pela manhã, quem emagrece come um ovo cozido, três horas depois 150 g de requeijão desnatado e um copo de chá sem açúcar. Depois de mais três horas, repita a refeição com queijo cottage. O jantar é proibido. Você deve beber o máximo de água que puder ao longo do dia.
É preciso entender que essa dieta é bastante perigosa para o corpo humano, pois cria uma carga elevada em todos os sistemas. É absolutamente proibido abusar deste método. Geralmente recorrem a ele se precisam perder alguns quilos com urgência. O efeito será perceptível em apenas alguns dias. Se não houver condições e requisitos muito rigorosos, métodos mais suaves serão usados.
Refrigerante para perda de peso
Se você perguntar a um nutricionista como você pode perder peso de forma eficaz em casa, ele definitivamente não dirá nada sobre refrigerantes - os médicos não aprovam esses métodos e aconselham simplesmente mudar sua dieta e complementar sua rotina diária com atividade física. Mas quem gosta de emagrecer sabe com certeza que o refrigerante é um grande auxiliar para o excesso de peso. Acredita-se que, por causa disso, as gorduras e os carboidratos não são absorvidos e os já presentes no organismo são decompostos mais rapidamente. A essência da dieta é beber refrigerante. Misture meia colher pequena de refrigerante em um copo de água fervida morna e beba. Você deve repetir isso duas vezes ao dia (de manhã e antes do almoço) durante três dias seguidos. Você não deve beber refrigerante à noite - é prejudicial ao estômago. Este método permite reduzir o peso em vários quilos. Se você precisa perder peso com muita rapidez e força, só o refrigerante não dará o efeito desejado, mas terá algum benefício. Se você tem doenças estomacais e intestinais, este método não é adequado.
Você pode tomar banho com refrigerante. Existem muitas opções que permitem à mulher perder peso em casa; É melhor combinar métodos externos e internos – é mais confiável. Tomar banho com bicarbonato de sódio não poderia ser mais fácil. Encha um recipiente com água morna, adicione um copo de refrigerante e a mesma quantidade de sal marinho. O procedimento é realizado diariamente durante uma semana. Acredita-se que o peso diminuirá alguns quilos.
Água para perda de peso
A água é um elemento muito importante; Em média, nosso corpo é formado por 2/3 de água. A água é necessária para o metabolismo. Beber adequadamente ajuda você a se livrar dos quilos extras sem prejudicar sua saúde. Como os médicos descobriram, muitas vezes o nosso cérebro não consegue reconhecer se o corpo está pedindo água ou comida, e vamos comer, embora na verdade o corpo precise de água. Se sentir fome, deve beber um copo de água. É melhor não beber diuréticos - eles só levam à perda de umidade vital.
Os nutricionistas aconselham beber um copo de água ou até dois, um terço de hora antes de cada refeição. O líquido melhora os processos digestivos, enche o estômago - a pessoa come menos. Mas você não deve beber água fria. Por causa disso, os microelementos benéficos dos alimentos são menos absorvidos no trato intestinal. O metabolismo fica mais lento.
Ao estudar como uma mulher pode perder peso em casa, outros ficam chateados - todas as dietas aconselham beber muito, mas algumas pessoas não gostam do sabor da água pura e sem aditivos. Se você é um daqueles gourmets, basta adicionar algumas gotas de suco - limão, laranja, toranja - em cada copo. Se a dieta for combinada com exercícios, você deve beber de dois a dois litros e meio por dia. Isso é vital porque é necessário repor as perdas causadas pelo suor. Se você bebe muito, as cargas são facilmente toleradas. A perda extrema de peso às vezes leva à flacidez da pele, mas isso não é perigoso se você beber muito.
Sem chance!
Ao descobrir como você pode perder peso em casa, você terá que aceitar imediatamente o fato de que terá que abrir mão de alguns alimentos (mesmo que sejam muito favoritos). Os carboidratos rápidos são perigosos e prejudiciais. Não podem ser completamente eliminados (e é extremamente difícil fazê-lo), mas devem ser reduzidos ao mínimo. Alimentos prejudiciais incluem açúcar e vários doces, batatas e arroz branco e cerveja. Você não pode comer chocolate ao leite, terá que abrir mão dos grãos de milho. Reduza o consumo de produtos de farinha branca e retire a maionese da dieta. Reduza ao mínimo a quantidade de manteiga que você ingere. Se você não tiver forças para limitar esses alimentos, não terá esperança de perder peso.
Entre as regras sobre como perder peso em casa está a recusa total do fast food. Todos os hambúrgueres e outros hambúrgueres, batatas fritas, produtos semiacabados de lojas - tudo isso é extremamente prejudicial à saúde e ao corpo. É necessário excluir da dieta alimentos fritos e fritos. Esses pratos quase não trazem nenhum benefício nutricional, mas os malefícios são grandes. O sal é reduzido ao mínimo, pois este produto provoca o acúmulo de líquidos nos tecidos. Os nutricionistas aconselham deixar no passado os molhos e temperos que estimulam o apetite. Produtos muito gordurosos e qualquer álcool forte, licores e refrigerantes são retirados do cardápio.
Suplementos para perda de peso
As indústrias farmacêutica e alimentícia estão se desenvolvendo ativamente, por isso nas prateleiras das lojas e farmácias você encontra diversos produtos de fabricantes que garantem saber exatamente como perder peso em casa. Existe uma grande variedade de comprimidos apresentados como especiais para emagrecer. Alguns deles reduzem o apetite, outros visam quebrar a gordura armazenada ou estimular o metabolismo. Existem medicamentos que tornam as gorduras menos absorvidas, medicamentos para reduzir a concentração de colesterol e glicose no sistema circulatório.
Nem todo mundo gosta de pílulas - e isso é razoável, pois sempre há certos riscos associados ao seu consumo. Alguns já tiveram experiências negativas, outros simplesmente não confiam nos produtos químicos. Há pessoas interessadas em perder peso em casa, mas aderem firmemente a um estilo de vida saudável e incompatível com o uso de produtos farmacêuticos, a menos que seja absolutamente necessário.
Regras do dia a dia
Independentemente de como a pessoa se alimenta, se toma comprimidos ou utiliza meios externos, inclusive cosméticos, para se livrar dos quilos extras, ela deve saber: existem várias regras básicas que regem a perda de peso. Em primeiro lugar, trata-se de equilíbrio energético: quem gasta mais calorias do que absorve perde peso.
Todos os programas que permitem perder peso em casa recomendam eliminar os maus hábitos e vícios da sua vida. É razoável introduzir práticas desportivas regulares na vida quotidiana. É preciso lembrar que a parte mais importante do cardápio é o café da manhã. Você não pode perder. Mas é proibido comer à noite. Você deve comer com frequência, em pequenas porções, comendo seis vezes ao dia em pequenas porções. Escolha alimentos saudáveis.
Quem dorme pelo menos oito horas por dia e bebe dois litros de água ou mais tem maior probabilidade de perder peso.
Ah, feriado!
E com isso - alegria para o estômago. É verdade que quando termina a festa e a pessoa verifica o peso, os pensamentos sobre como perder peso em casa não a deixam ir por muito tempo. De acordo com especialistas, dias de jejum intenso após as férias são uma opção extremamente imprudente para se livrar do ganho repentino de peso. As mucosas do trato gastrointestinal ainda ficam irritadas com a abundância de alimentos recebidos recentemente, então basta reconsiderar a dieta alimentar, sem eliminar completamente os alimentos. É aconselhável consumir alimentos envolventes que estimulem a recuperação local. Sopas e caldos purê com um nível mínimo de gordura são úteis. Você precisa comer frutas e vegetais frescos com baixo nível de acidez. Qualquer leite fermentado é saudável. Uma dieta balanceada permitirá que você perca alguns quilos no menor tempo possível.
Quem sabe perder peso em casa come grãos, verduras e frutas todos os dias. Todos os dias o corpo deve receber proteína suficiente, um pouco de óleo vegetal e produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura. Você deve comer até cinco vezes ao dia e fazer exercícios, controlando a quantidade de água que bebe.
Academia para ajudar a perder peso
Essa opção para se livrar do excesso de peso é conhecida, talvez, em todo o mundo. É verdade que vale a pena entender que a ida regular à academia fará com que a circunferência em centímetros fique menor, mas o peso em quilogramas não mudará, nem mesmo aumentará. Isto se deve ao fato de que o músculo pesa mais que o tecido adiposo. As cargas de força ajudam a melhorar o relevo do corpo, tornam as linhas expressivas e atraentes, e a pele mantém a elasticidade e não flacidez. A melhor opção para perder peso é o preparo físico. Aliás, praticando esse esporte, você pode perder peso em casa com a ajuda de exercícios, pois não precisa de nenhum equipamento especial e caro. Para quem está perdendo peso, o exercício mais benéfico é o aeróbico. Com essa prática, o corpo vai perdendo peso gradativamente, mas os músculos não crescem.
É aconselhável criar um conjunto completo de exercícios. Você pode pensar por conta própria ou entrar em contato com um treinador. Você pode perguntar a um treinador como perder peso em casa, criar um programa com ele e aprender a técnica, e depois praticar o complexo em casa. Em geral, praticam aeróbica clássica, fortalecendo e alongando os músculos.
Programa de aula
Primeiro, aqueça. O aquecimento ajuda a prevenir lesões e torna mais fácil suportar mais estresse. Duração – 10 minutos. Você pode caminhar ou correr rapidamente. Então começa o bloco aeróbico. Eles pulam corda, correm ou dançam. Um terço de todo o treino é dedicado a essas aulas. Outro terço do tempo é gasto em exercícios para trabalhar os músculos dos braços, pernas e costas. É necessário fazer pelo menos três séries de abdominais e trabalhar com halteres (com peso leve). A etapa final é o resfriamento, que ajuda a consolidar o resultado. Caminhar ou correr por 5 a 10 minutos é o suficiente.
Mais detalhes sobre esportes
Correr é uma excelente ferramenta para perder o excesso de peso. Algumas pessoas correm para fora. Caso isso não seja possível, você pode visitar uma academia equipada com esteira, ou até mesmo adquirir uma para uso pessoal. Correr dará bons resultados se você fizer isso de forma constante e regular. Antes de iniciar uma corrida, aqueça por pelo menos cinco minutos. Um bom aquecimento é uma caminhada rápida. Ao correr na esteira, você não deve se segurar nos corrimãos, pois isso reduz muito a eficácia da carga.
Para maior eficácia, alterne corrida e caminhada. Por exemplo, eles caminham por três minutos e depois correm por mais sete. A duração do treinamento em geral é de meia hora. Se a pessoa não gosta de correr, a velocidade de caminhada deve ultrapassar 7 km/h. Caso contrário, a atividade é ineficaz. Caminhar nessa velocidade é bom para perder peso se durar uma hora ou mais.
Equipamento de exercício e peso
Existem vários aparelhos de ginástica que podem ajudá-lo a perder peso indesejado rapidamente. Todos eles fornecem cardio. Orbitrek é um simulador que simula esqui rápido. Malhar por um terço de hora pode queimar 350 calorias.
É útil uma máquina de remo, na qual, como o nome sugere, uma pessoa parece estar remando um barco. Isso ativa os músculos da metade superior e inferior do corpo ao mesmo tempo. Devido a esta ação, o simulador é mais eficaz que a maioria dos outros.
Uma bicicleta ergométrica é outra ótima opção. Em uma viagem de 40 minutos a velocidades de até 20 km/h, você pode perder 400 calorias.