Se você não seguir sua nutrição, um dia poderá achar acidentalmente que não pode mais se encaixar no seu jeans favorito. O corpo ficou solto e pedaços maçantes de excesso de gordura pendurados no estômago e nas laterais. Ganhar excesso de peso é muito mais fácil do que removê -lo. Mas, mesmo que você não pudesse evitá -lo, pode corrigir a situação.
Há um conjunto de exercícios para perder a cintura de peso, que pode ajudá -lo de maneira rápida e eficaz. Você precisará apenas de uma gota de determinação e força de vontade para não dar concessões a si mesmo desta vez. E então, literalmente, após um mês de treinamento, você pode ver os primeiros resultados.
Como se livrar da gordura no estômago e nas laterais
Seria muito mais fácil dizer como impedir sua aparência. Mas, como você está nesta página agora, está interessado em outra coisa.
Para remover o estômago, você precisa seguir várias condições:
- Siga a dieta correta.
- Realize regularmente cargas cardio.
- Realize um complexo para o abdômen e os lados.
Os dois primeiros aspectos da estrutura deste artigo serão discutidos brevemente, e o terceiro ponto deve ser cuidadosamente desmontado.
É possível remover o excedente apenas se você observar as três condições. Não há exercício milagroso que possa salvá -lo do excesso de gordura.
Isso acontecerá apenas quando você tiver um déficit de calorias. Ele pode ser causado apenas pela dieta e cardio cardio, e as classes só o ajudarão a melhorar a forma e o tom dos músculos.
Nutrição adequada
A nutrição adequada é a pedra angular de todo o processo de perda de peso. Muitos de seus produtos favoritos fornecem o serviço de um urso; Se transformando em quilos extras. Para remover efetivamente a gordura, você precisa excluí -las completamente da dieta. Estes incluem:
- todos os alimentos gordurosos, fritos e salgados;
- fast food;
- bebidas alcoólicas;
- produtos de açúcar e próprio açúcar;
- produtos de padaria;
- Batatas fritas e outros lanches.
A preferência deve ser dada a alimentos cozidos ou cozidos no vapor. Os produtos que são úteis nesse período incluem vegetais e algumas frutas. Além disso, você precisa usar uma quantidade suficiente de água para perda de peso ativa de pelo menos 2-2,5L de água por dia.
Atividade física
A deficiência de calorias no corpo pode ser alcançada não apenas às custas da dieta, mas também por sua queima ativa. Em outras palavras, você deve gastar mais calorias por dia do que consome. É muito difícil conseguir isso sem cargas cardio intensas. Portanto, reserve um tempo diariamente:
- Correr ou caminhar;
- condução de bicicleta;
- natação;
- pulando por uma corda de salto;
- Realizando complexos cruzados.
Primeiro de tudo, as cargas devem ser longas. Você pode correr por 10 minutos, cansar -se mortal e ir para casa. Nesse caso, você praticamente não queima calorias extras.
Outra coisa é quando você corre no ritmo médio por uma hora. A eficácia desse método será várias vezes maior.
Como remover rapidamente o estômago em casa
Existem complexos especiais de abdômen que, se eles não removerem uma grande quantidade de gordura, pelo menos devolva a harmonia visual do corpo. Eles foram projetados para tonificar os músculos desta área. Devido a isso, você ficará muito mais magro e mais atraente.
Exercícios caseiros para perda de peso:
- Planck - é considerado o melhor para remover o excesso de volume. Melhora o tônus muscular dessa área e permite que você elabore todo o corpo de uma só vez. A vantagem é que ele tem um grande número de variações. Por exemplo, uma barra com turnos fortalecerá não apenas os músculos abdominais, mas também permite que você faça uma cintura harmoniosa.
- Vacuum - permite reduzir efetivamente o estômago. Você verá os primeiros resultados em algumas semanas. A prática regular removerá até 10 cm no abdômen por mês.
Você pode aprender em detalhes sobre o bar e aspirador de outros artigos em nosso site. Uma breve instrução será anexada aos próximos exercícios.
- Tilts para os lados com halteres - fortalece os músculos da casca e os músculos oblíquos da imprensa. Pegue os halteres em suas mãos, acorde reto. Faça 50 inclinações primeiro no lado esquerdo e depois para a direita.
- A volta do gabinete está de volta. A posição inicial é a mesma que no exercício anterior, apenas suas mãos agora precisam ser mantidas em frente ao peito. Faça 30 voltas, alternadamente em cada direção.
- Torcendo. Um exercício clássico da imprensa que permite elaborar o músculo abdominal do reto. Deite -se no chão, dobre as pernas nos joelhos e coloque no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça. A partir desta posição, realize os elevadores do estojo para que as omoplatas saíssem do chão. Realizar cerca de 30 repetições em ritmo acelerado deve ser realizado para treinamento.
- Torção lateral - resolva a área problemática dos lados. Ele é realizado quase da mesma maneira que a torção usual, com a diferença de que, durante a ascensão do caso, você deve puxar o cotovelo esquerdo para o joelho direito e vice -versa. Além disso, 30 repetições em geral, 15 para cada lado.
- CAT - permite que você melhore a forma da cintura. Para executá -lo, fique de quatro. Primeiro, puxando o estômago ao máximo, dobra na região lombar. Então, sem enfraquecer a tensão da imprensa, dobra na direção oposta.
- Baratos das pernas. Ajuda a descobrir o abdômen inferior. Por sua execução, deite -se no chão, coloque suas mãos livremente ao longo do corpo. Pegue as pernas retas do chão, e levante -as para cerca de 45 graus. Deve ser realizado 30 vezes para cada perna.
- Tocando os calcanhares com as mãos. Para fazer isso, deite -se no chão, dobre as pernas nos joelhos e coloque no chão. Mãos retas, deitado ao longo do corpo. Levantando um pouco as omoplatas do chão, prenda o calcanhar da perna esquerda com a mão esquerda. Então, repita para a outra perna. É realizado continuamente, enquanto 30 repetições para cada lado.
- Jogando as pernas. Permite remover a gordura de todo o abdômen. Por sua execução, deite -se no chão, as mãos perpendiculares ao corpo. A partir desta posição, coloque as pernas dobradas nos joelhos primeiro à esquerda e depois no lado direito. Durante a execução, exclusivamente os músculos do caso devem funcionar - não ajude seus pés. Realize 20 repetições para cada lado.
- Torcendo ao lado. Deite -se do lado esquerdo, as pernas retas, a mão esquerda, enquanto um apoio fica no chão, a direita atrás da cabeça. A partir desta posição, faça torcer de lado. Realize 20 a 30 repetições para cada lado.
Existem também simuladores especiais que ajudam a remover o estômago. Estes incluem:
- O aro - não é em vão incluído no programa de muitos métodos, como o Pilates. A rotação do aro todos os dias durante 30 a 40 minutos ajudará a se livrar rapidamente da gordura no estômago.
- Em vez de um arco, um simulador de hula-hoop pode ser usado.
- Outro simulador para perda de peso do abdômen é o "disco de saúde" soviético. Se você trabalha diariamente por 20 a 30 minutos, poderá remover uma quantidade significativa de excesso de gordura.
- Você pode queimar gordura no estômago usando uma bola esportiva. Abaixe as pernas na bola, com as palmas das mãos, você precisa descansar no chão. Com uma inclinação ligeiramente dobrada, faça um rolo na bola primeiro na esquerda e depois no lado direito. Repita 20 vezes para cada lado.
- Você pode se livrar do excesso de volume do abdômen usando um bastão de ginástica. Coloque -o nos ombros, fique em frente. A partir desta posição, volte para o máximo para a esquerda e depois no lado direito. Repita 20 vezes em cada direção.
Exercícios de condicionamento físico podem ser distinguidos para perda de peso. Estes incluem:
- Torcendo em um crossover. Pendure a alça da corda no cruzamento, defina o peso necessário. Vá para o simulador, pegue as alças e segure -as nos dois lados da cabeça. A partir desta posição, execute 25-30 torcendo usando o trabalho dos músculos da imprensa.
- Você também pode usar uma imprensa especial para a imprensa. É melhor se apresentar em um tapete de ginástica. O simulador deve ser rolo da posição da barra clássica.
- O impulso do bloco inferior no crossover. Ajuda a elaborar a área da cintura. Coloque a pequena alça no bloco inferior do cruzamento e fique de lado. Tendo tomado a alça na mão, realize as inclinações para o lado. Realize 30 repetições para cada lado.
Como remover o estômago e as laterais em uma semana
Remova o estômago e as laterais em uma semana é extremamente complexo, mas cumprindo a tarefa. Obviamente, os resultados não serão tão surpreendentes, no entanto, eles serão perceptíveis.
Para fazer isso, você terá que consumir principalmente alimentos proteicos, reduzindo ao mínimo a quantidade de carboidratos e gorduras.
Você também precisará lidar com cargas cardio pelo menos 2 vezes por dia durante uma hora. Eles podem ser atribuídos à corrida e no caso de fraca preparação física de caminhada comum.
Os exercícios mais eficazes em que você precisará se concentrar são: bar, vácuo, torcer ao lado, torcer clássico e usar um vídeo de imprensa.
Assim como cargas cardio, esse complexo deve ser realizado várias vezes ao dia. Será melhor se você dividir todos os exercícios acima em duas partes, uma das quais será realizada de manhã e a segunda da noite.
Se você deseja remover o excesso, a conformidade com a dieta, o modo de classes e cargas cardio deve ser diariamente, sem desculpas e auto -Pity. Nesse caso, você pode remover o volume do abdômen, mesmo em uma semana.