Durante seu trabalho, um consultor sobre nutrição adequada atendeu a muitas pessoas que desejam perder peso. Mas não apenas construa, mas faça -o rapidamente! E ainda melhor - há tudo o que você deseja e, ao mesmo tempo, perde peso.
Se você pertence a essa categoria de pessoas, eu me apressei a incomodá -lo - não há pílula mágica! Para perder peso, você precisa se envolver em si mesmo, monitorar sua nutrição e fazer pelo menos exercícios físicos mínimos.
Mas existem alguns segredos que ajudarão você a perder peso de maneira eficaz e rápida! Observando essas regras, você pode cair para 5 kg por semana e ainda mais! O resultado dependerá do peso inicial. Quanto maior a massa, mais cedo os quilos extras vão!
Se seu objetivo agora é dizer adeus aos volumes irritantes para parecer mais atraentes ou para melhorar o estado da saúde, este artigo é para você!
Por onde começar a perda de peso caseira?
E você precisa começar com a motivação! Infelizmente, você não terá sucesso sem motivação. Não basta querer. Você precisa visualizar seu objetivo. Por exemplo, você tem um vestido favorito (saia, jeans etc.), no qual você não se encaixará. Coloque o objetivo novamente de aparecer nessa coisa maravilhosa.
Ou encontre sua foto onde você estava em excelente forma e pendure em um lugar de destaque (você pode fotos de uma garota bonita que você quer). Encontre o seu caminho para se forçar a trabalhar. E comece a perder peso hoje, agora. Não espere amanhã, na próxima segunda -feira, no próximo ano.
Regras básicas para perda rápida de peso em casa
- Modo de água para acelerar o metabolismo
Todos os dias você precisa beber no mínimo 2 litros de água pura não carbonada. É água. Sucos, sopas, chás e leite não contam. Não tenha medo de beber se tiver inchaço. Pelo contrário, quando você bebe o suficiente, o excesso de líquido do corpo será excretado. Isso é testado para muitos dos meus "Perder peso".
E mais umidade deve ser bebida pela manhã. Imediatamente após acordar, você precisa beber um copo de água e ainda um copo antes das refeições. Então, meio litro já está digitando.
Por que você precisa beber tanto de manhã? Porque durante a noite você perde muita umidade.
A água sai com respiração, então, urina da manhã. De manhã, você está no fundo de quase 1 litro de água! Portanto, é vital reabastecer reservas de água.
A água limpa o intestino, como resultado da qual a comida é melhor absorvida. Certifique -se de beber um copo de umidade para a vida antes de cada refeição, se quiser perder peso rapidamente.
Sempre leve uma garrafa de água com você e beba frequentemente, em pequenos goles entre as refeições. Um aumento na quantidade de bêbado fluido leva à produção de hormônios do estresse, que iniciam o processo de divisão de gordura.
- Reduza o número de carboidratos simples
O que se refere a carboidratos simples? Estes são nossos amados doces, doces, batatas, arroz branco, macarrão da farinha de grau mais alta, mingau rápido de cozinha, café da manhã seco, sucos, refrigerante. Isso é tudo o que você precisa excluir da sua dieta, se quiser remover rapidamente o excesso de peso.
Este item é o mais difícil, de acordo com a maior parte do peso. Como muitos "puxam o doce", muitos têm a "dependência de carboidratos". Quando você come esses alimentos, os carboidratos são absorvidos muito rapidamente, muito açúcar entra na corrente sanguínea e, portanto, o pâncreas emite muita insulina para remover esse açúcar. Se o açúcar estiver no sangue por um longo tempo, os problemas com os vasos começarão.
O excesso de açúcar é rapidamente processado pelo fígado na gordura. E não diga que esse açúcar é necessário para o seu cérebro. O cérebro realmente precisa de glicose, mas não em tanta quantidade.
A glicose deve ser obtida de carboidratos lentos (complexo). Que são lentamente divididos e o açúcar necessário para a atividade vital cai gradualmente na corrente sanguínea. Os carboidratos lentos não dão energia de uma vez e muito, como simples, mas um pouco por um longo tempo.
Não pense que o arroz é alimento dietético. De fato, ele é essencialmente o mesmo carboidrato simples que os doces. O arroz pode ser consumido desnecessário, marrom, preto. A macarona pode ser consumida a partir de variedades sólidas de trigo. É melhor excluir batatas da sua dieta.
Há outra maneira de reduzir a quantidade de carboidratos e perder peso rapidamente. Esta é a nutrição funcional e a nutrição em um vidro. Ou seja, em uma parte de um produto desse tipo, a quantidade necessária de proteína, micro e macroelementos e um pouco de carboidratos são colocados.
Tendo comido tanta comida na forma de um coquetel, você obtém todos os nutrientes necessários, uma sensação de saciedade, mas ao mesmo tempo menos calorias e carboidratos entram no corpo do que a partir de alimentos comuns. Você pode comer em vez de café da manhã ou jantar.
- Reduza fortemente o consumo de gordura
Com perda de peso de emergência, você pode reduzir a quantidade de gordura na dieta para 30 gr. Mas você não deve fazer isso por um longo tempo, pois o corpo começará a não ter gorduras saudáveis para construir hormônios, renovação de células etc.
Remova as gorduras animais do menu: manteiga, banha, carne gordurosa, salsicha. Limite e planta. Em uma colher de sopa, existem 17 gramas de óleo de girassol, que são 153 quilocalorias!
Não coma nada frito. Prepare o vapor, asse com papel alumínio, manga, cozinhe sem adicionar gordura. Também aconselho você a comprar óleo de peixe em comprimidos para manter o corpo durante a perda de peso.
- Nutrição fracionária
Eu recomendo comer fracionalmente. Muitas vezes, mas pouco a pouco. Coma a cada 2-4 horas. O primeiro café da manhã deve ser imediatamente após acordar. Se você fizer grandes intervalos entre as refeições, na próxima vez que corre o risco de comer mais necessário.
Além disso, se por muito tempo não comer, o corpo o considera uma ameaça e, após o recebimento da dieta, a maioria deles tenta enviar "em reserva", isto é, para gordura.
Este item é bastante difícil de executar se você estiver muito ocupado e lavar pela cidade o dia todo. Mas você deve pensar com antecedência seu cardápio para o dia, estivesse com a comida necessária pela manhã durante todo o dia.
- Tudo -out de álcool
Se você decidir perder peso rapidamente, terá que dizer adeus ao álcool. Ele viola o fundo hormonal, que impedirá que você se livre de quilogramas chatos. Além disso, o álcool é muito alto.
- Para perder peso rapidamente, reduza a quantidade de sal
A taxa diurna de sal é uma colher de chá sem um topo. Esta é a composição de todos os pratos. Portanto, tente saltar menos. Não use produtos acabados, eles sempre têm muito sal (queijo, lingüiça, produtos semi -acabados, maionese, molhos, alimentos enlatados).
O sal retém água no corpo. O que leva ao edema, celulite e excesso de peso. Uma diminuição nesse mineral na dieta e um aumento na água levarão a um resultado muito bom da perda de peso.
- Aumentar a quantidade de proteína na dieta
A proteína é o principal material de construção para nossos músculos, células, hormônios, enzimas. Ao perder peso em várias dietas, é possível uma perda de massa muscular, como resultado, você ganhará peso rapidamente.
Aumente no seu menu, a quantidade de queijo cottage com baixo teor de gordura, peixe, carne de baixa gordura, produtos de soja (tofu, leite de soja, soja). Soja - Em sua composição de proteínas, não é inferior à carne, mas é melhor absorvida, pois a proteína vegetal possui cadeias de aminoácidos curtas.
- Mantenha um diário de peso perdedor
Certifique -se de escrever tudo o que você come durante o dia. Detalhes em gramas. Não perca nada. Algumas pessoas pensam que uma colher de geléia ou ketchup não vai doer. Mas durante uma acentuada perda de peso, esse alimento será imediatamente depositado em gordura, o que diminuirá significativamente os resultados.
Depois de alcançar o resultado desejado, você precisará reconsiderar sua dieta. Você pode mimar -se saboroso. Mas isso deve ser feito com cuidado, para saber que horas e em que quantidades você pode pagar. Mas enquanto você está limpando seu estômago e laterais, não pode se retirar da dieta.
Se possível, calcule o número de calorias em seu diário. Deve haver 1200-1500 deles, depende do seu peso inicial, atividade e gênero.
- Faça exercícios físicos simples
Com uma rápida perda de peso, você precisa se mover mais. Se não houver maneira de ir para a fitness ou academia, vá caminhar. Você precisa ir pelo menos 10 mil degraus por dia. Esse número de etapas acelerará seu metabolismo e montará o corpo com o humor desejado.
Se desejar, você pode usar uma invenção tão útil como Shagomer. Ele mostrará quantos passos você passou e quantas calorias perderam.
Faça os exercícios em qualquer momento conveniente. Durante a limpeza, pias de pratos, você pode dançar, levar as pernas para as laterais, etc. Quanto mais movimentos corporais, mais rápido a gordura sairá, porque você gastará mais calorias.
Afinal, ninguém cancelou a regra básica de perder peso: você precisa gastar mais calorias do que recebe.
- Procedimentos Cosméticos para Casa para um resultado mais eficaz
Para acelerar a descarga de gordura, você precisa fazer envoltórios domésticos. Eles melhoram a condição da pele, ajudam a se livrar da celulite. É muito bom fazer um envoltório de mel.
Primeiro, você precisa limpar a pele com uma esfoliação. Em seguida, espalhe -se com mel levemente aquecido e envolva -se com filme plástico. Mantenha por cerca de 40 minutos e depois lave com água. Os envoltórios devem ser realizados regularmente, pelo menos a cada 3-4 dias. Existem outras maneiras de realizar envoltórios com óleo, argila e lama terapêutica em casa.
Aqui estão as 10 principais baleias da rápida perda de peso em casa. Aderir a essas regras, e você terá sucesso! Certifique -se de escrever sobre o seu resultado, sobre quais dificuldades foram durante a luta contra os quilogramas, quais métodos você usou.
Obrigado pela sua atenção! Vejo você no próximo artigo.