Em torno de nós, um monte de balas de prata dietas, e um pouco de bom senso. A voz em sua cabeça sussurra-lhe que a dieta consiste em iogurtes e frutas... talvez não seja a melhor opção. Ele também diz-lhe que a melhor maneira de se livrar do excesso de peso é queimar mais calorias do que você consome
Tudo o que ele diz é a verdade! E para isso, é necessário um pouco mais a se mover E um pouco mais para assistir a sua dieta.
Antes de você uma lista de coisas que precisa fazer, a não mais questionar sobre como perder peso em casa.
Atente para a energia
1. Uma dieta equilibrada
Se o sport perder peso, se você se alimenta corretamente? Você cuidem diligentemente a queima de calorias no ginásio, mas isso não elimina o problema da dieta incorreta. Aqui estão algumas dicas simples.
- Substitua os carboidratos simples são complexas. Carboidratos complexos, como cereais, arroz, batatas, nozes, contêm grande quantidade de fibras, permitindo que mesmo em pequenas porções eles deleitam-se, eliminando a sensação de fome.
- Não se enganem: o consumo de gordura não faz de você em negrito. A gordura é uma parte necessária da dieta.
- Lembre-se de que a proteína é vital.
- Concentre-se em três elementos - os hidratos de carbono (e complexos), proteínas e gorduras. Todos eles devem estar na dieta.
- Cozinhe na manteiga ou coco óleo.
2. O ritmo da dieta
A regra principal é não pule as refeições! Comer quatro vezes ao dia: de manhã, ao meio-dia, cerca de 4 da tarde e 8 da noite. Isso irá disciplinar seu corpo a um ritmo de alimentação. Se você quer perder alguns quilos, precisa de comer certos tipos de alimentos em diferentes momentos do dia.
3. A energia de manhã, refeições ligeiras à noite
O que você precisa comer para perder peso?
- De manhã - pão de centeio, cereais em flocos (não muito doce, por exemplo, cereais ou farelo), kiwi ou toranja, iogurte 0%... o café da Manhã deve carregar a energia!
- No almoço, coma carboidratos complexos – por exemplo, de trigo integral massas, arroz, quinoa ou bulgur. A ele é perfeito carne branca ou peixe.
- Em 16 horas de um pequeno lanche: uma fatia de pão + uma fruta.
- Depois de 17 horas de comer hidratos de carbono não é recomendado. Para o jantar, pode cozinhar o peixe, ovos mexidos ou uma sopa de legumes.
Antes de treinar não vai impedir que o pequeno proteína barra de chocolate. Leve a água mineral ou de uma bebida esportiva para ajudá – lo a lidar com a carga.
4. Reduza o consumo de açúcar, não se pode desistir
Quando se trata de açúcar, é muito importante saber a medida. Isenção de açúcar – a maneira mais rápida de perder peso. Na primeira vez você tem que perceber que 90% de seus alimentos contém açúcar, e este pequeno monstro faz uma generosa contribuição para o conjunto de excesso de peso.
Ninguém pode se livrar completamente do açúcar – sim e não! O consumo de açúcar natural natural para o corpo, mas o refinado é nocivo para a saúde.
5. Beber chá verde
O chá verde é um dos mais úteis de bebidas. Ele contém uma grande quantidade de antioxidantes, que contribuem para a queima de gordura e aceleram o metabolismo.
A melhor hora para o chá logo após o café da manhã e no almoço, pois durante esse tempo, houve a mais alta taxa de metabolismo. O chá verde contribui para melhorar a digestão.
6. Use o whey protein
Whey protein – é muito gratificante a comida com que você há muito tempo não vai sentir fome. Isso ajuda a evitar prejudiciais de lanches e ajuda a reduzir os níveis de gordura corporal. Observações mostram que as pessoas que regularmente utilizam o whey protein, em geral, consomem menos calorias.
Ao contrário universal de vista, esta proteína foi criado não só para aqueles que estão seriamente envolvidos em actividades desportivas. Ele também recomendada para o consumo diário para as pessoas com baixa e média atividade física.
7. Não comer fast-food
Você não parar de me perguntar, como perder peso rapidamente, mas ao mesmo tempo come fast-food? Quanto menor for em sua dieta de tais alimentos, a menos que você consome calorias. Deixe você acha que a comida de fast-food é muito conveniente, mas há uma série de razões pelas quais dela vale a pena desistir.
Fast-food, e também de refrigerantes (Cola, Pepsi) e snacks – este é o alimento com "calorias vazias". Não há biológica de valor e é MUITO calorias! A partir de tais lanches – um dano. Mas eles são muito atraentes, por isso aconselhamos que abandonar gradualmente. Se você esta em dificuldades, tente cozinhar mesmos pratos da casa das receitas pouco os ingredientes.
8. Beba água com limão e mel de manhã
Ao acordar, beba um copo de água morna com mel e limão. Não é muito difícil e isso efetivamente na luta contra o excesso de peso. A bebida acelera o metabolismo, e bebendo-lo com o estômago vazio, você pode configurar o seu corpo em modo de queima de gordura desde a manhã.
9. Coma frutas, não beba
O suco é muitas vezes chamado de um produto útil, no entanto, é importante lembrar que ele não se refere a de baixa caloria bebidas. 250 ml de suco de laranja contém 110 calorias, o que equivale a duas laranjas. Poucos de nós comer por dia as duas frutas, mas se temos à mão há o suco, que geralmente bebemos mais um copo!
10. Beba água em vez de bebidas
A água não contém calorias. Quando você quer beber, beba água em vez de sucos e refrescos – e deixe isso vai se tornar um hábito!
Exercite
11. A 10 minutos do esporte, todas as manhãs,
O carregamento de manhã, – um antigo invenção, a favor da qual não contestar. Actividades desportivas podem consistir em breve um programa de exercícios simples, que não vai demorar mais do que 10 minutos. Siga todas as manhãs antes do café da manhã.
Para a prática de esportes não é necessariamente adquirir um equipamento especial. Pegue na mão de garrafa de água de 500 ml, afaste-os e faça movimentos circulares, para levar em tom de seu bíceps. E assim por diante!
Sua tarefa – para fazer a carga da manhã de hábito. Que este seja para vocês tão natural como beber um café, tomar um banho ou escovar os dentes. A manhã de exercícios tonificam os músculos, proporcionam energia e configuram o corpo ativa o consumo de calorias.
12. 20 minutos de corrida à noite
Diário de corrida – um bom remédio para aqueles que, após o trabalho começa a criar raízes no sofá. Correr pode ser no jardim, no parque ou em casa, em uma esteira. Única de 20 minutos a correr um pouco o que vai mudar na sua vida, e eis diários curtos de treinamento trará um resultado muito em breve, porque correr é um dos melhores esportes para emagrecer!
13. Yoga pela manhã
O sol está acima do horizonte, você acorda com o canto dos pássaros, e você acorda bem descansada e fresca. Você não acha que essa imagem se encaixa muito bem com a sessão da manhã de yoga? Linda e muito moderna e alternativa de carregamento.
Ioga matinal acelera o metabolismo, preparando para o trabalho do sistema digestivo, o que ajuda o corpo a gastar mais rápido carboidratos e gorduras.
14. Faça cardio atividade
Não é possível imaginar um emagrecimento eficaz, sem cardiovascular. A solução mais simples – fazer circular esportes: corrida, ciclismo ou natação. Mas prometemos que a partir de sair de casa não precisa. Aqui estão algumas cardio, que você pode levar em frente a tv:
- Pular corda: boxers – grandes fãs de pular cordas, é porque ele permite que você rapidamente se livrar de calorias. Saltar não é apenas divertido, mas também é útil: fortalece os músculos das nádegas e gera belas coxas. Seria um erro perder essa oportunidade.
- Elipsóide de referência, ou uma bicicleta ergométrica: as aulas no simulador você necessitar de um investimento, mas se você pretende praticar regularmente, os custos recuperados rapidamente.
- Stepper: é um simples dispositivo de ajudar a trazer o corpo em forma e, embora você dificilmente vai acreditar, vai ajudar a queimar muitas calorias.
- HIIT, ou intervalo de treino: se você tem pouco tempo, e você ainda quer jogar fora o peso e adquirir um corpo bonito, estes exercícios para você! A sua essência é que você alternativo exercício a um ritmo elevado, com curtas pausas para recuperação: por exemplo, 20 segundos flexões, 15 segundos de descanso.
15. Obter até o trabalho/escola a pé ou de bicicleta
Se o seu local de trabalho/estudo ou loja – de duas a três paragens de você, não há necessidade de andar de ônibus ou de carro. Decida de uma vez por todas a caminhar para lá, e é facilmente alcançável a pé. Para distâncias maiores, use a bicicleta.
16. Exercícios com o próprio peso
Exatamente! Você pode perder peso, atuando exatamente sem o equipamento, usando apenas o seu próprio peso! Há uma variedade de métodos e técnicas de emagrecimento, e todos eles são baseados nos mesmos exercícios:
- Alguns burpees: muito eficaz exercício para a queima de gordura! Popular em cross-treinamento, este exercício utiliza os músculos do corpo inteiro, combinando abdominais, flexões e pulando. Apenas depois de alguns segundos, este exercício, você estará completamente cansado! Com o tempo, no entanto, se tornará mais fácil. Alguns burpees desenvolve não somente os músculos é uma excelente cardio-treinamento. Tudo em um!
- Flexões: este exercício é familiar a todos. Para diversificar o clássico flexões, tente diferentes de colocar as mãos. Se você ainda difícil de realizar este exercício, atenha-se não a meias, e sobre os joelhos.
- Agachamento: o ideal de exercício para as coxas. Para complicar o exercício, mude o ritmo e a duração.
- Correia: muito útil para os músculos das costas, casca, glúteos e abdominais. Tarefa – para manter a posição por 30 a 60 segundos. Não é muito fácil, e, portanto, as calorias são queimadas!
17. Natação
Entrar na piscina hoje não é um problema, eles existem em qualquer cidade. Todos nós sabemos como é bom mergulhar na água, mas não se esqueça que você também pode nadar! Se você realmente quer perder peso, mas o pensamento de exercícios como flexões e saltos-lhe insuportável, por que não tentar perder peso em água?
A natação é uma alternativa útil! Ele treina imediatamente todo o corpo e é inofensivo para a saúde das articulações, ao contrário das aulas em terra. Movendo-se na água, você tem que fornecer uma considerável resistência a água: qualquer impulso, acidente vascular cerebral ou etapa requer de seus músculos esforço. E isso já é o ambiente ideal para o treino!
18. Nordic walking – entre a academia caminhada e corrida
Nordic walking é uma lâmpada de vista do esporte e do lazer. Atenção: esse tipo de pé implica não apenas movendo e colocando um pé na frente do outro! Usa uma vara especial, semelhantes trekking, que ajudam a seguir em frente, usando todos os grupos musculares. Ao contrário do trekking, escandinavo andar vara mantêm-se um pouco para trás, como se de esqui, e não na frente.
Nordic walking queima 40% a mais de energia do que o normal andar a pé. Ela desenvolve não só os pés, mas também os músculos dos braços, peito e abdominais.
19. Faça jogging no local
Este é um bom exercício para os atletas mais velhas. É composto de duas partes: a adoção de uma posição e de movimento.
Então, primeiro: a adoção da posição desejada.
- Levantai-vos, reta, com os pés na largura dos ombros.
- Braços estendidos ao longo do corpo nas laterais.
Segundo: o movimento.
- Não se movendo, por sua vez, levante o calcanhar do chão.
- Mantenha a palma da mão aberta ou aperto no punho.
- Agora comece a correr no lugar, gradualmente acelerado, levantando os joelhos um pouco acima.
- Faça o exercício de 30 segundos e, em seguida, – 30 segundos de descanso. Repita várias vezes.
Rápido e simples medidas
20. Use as escadas em vez do elevador
Mesmo pequenos hábitos podem ajudá-lo na grande questão de emagrecimento. Por exemplo, subir escadas. Se subir/descer escadas várias vezes ao dia, é possível reconhecer por completo o exercício!
21. Seja mais ativo durante o dia
Organizar a limpeza da casa em vez de ver a próxima série! Limpe o chão, limpe o pó, para travar roupa, tirar o lixo, vá na loja, pertence suja caneca n a cozinha, cozinhar, passeie com o cachorro, jogar jogos de desporto mais vezes! Tudo isso vai tornar a sua vida mais ativo, e esta é a principal regra de perder peso pessoas. E qualquer pessoa saudável!
22. Vá para a dança
Deixe o emagrecimento será um prazer! Se todas as sextas-feiras você anda em um clube de dança, não pare! É muito contribui para a perda de peso. Lembre-se, no entanto, que os litros de cerveja durante a dança de todos os teus esforços no não. Você pensa que isso não é divertido, mas tente ir para a limonada (sem açúcar, claro!) durante tais sessões noturnas.
23. Transforme os assuntos em exercício
Como perder peso sem sair de casa? Fácil! O esporte começa com a correta limpeza. Vai em uma loja? No caminho de volta, suba a escada com as compras nas mãos, tente distribuir o peso uniformemente. Vácuo? Atente para a postura. Para isso, terá que usar os músculos abdominais e glúteos.
24. Dorme de 30 minutos a mais
Você merece. Descansou o corpo funciona melhor + você vai se surpreender com a quantidade de calorias queimadas durante o sono! Provavelmente, você acha "um pouco", mas não é assim. Seu corpo usa a energia, mesmo quando você está descansando.
25. Coloque uma meta a se livrar do estresse
O estresse ajuda você a ganhar peso – literalmente. Confrontado com a situação estressante, muitos começam a comer mais ou fumam. A melhor maneira de ficar nervoso menor – melhor forma de organizar a sua vida. Comer moderadamente, livrar-se de coisas supérfluas, encontre o equilíbrio entre trabalho e vida, e exercite - e você não vai notar, como tornar-se mais calmo.