Entre as inúmeras dietas expressas voltadas para a perda rápida de peso, a dieta preferida de 7 dias ocupa um lugar especial. Avaliações e resultados positivos de quem aderiu a este sistema nutricional indicam a eficácia e capacidade de repartição com 7 a 10 quilos, que de forma inestética escolheu a região da cintura, quadris, nádegas e braços.
O próprio nome fala muito sobre si mesmo, porque uma dieta com um nome positivo de "Favorito" vai se apaixonar por você desde o primeiro dia e será uma ótima maneira de dizer adeus ao excesso de peso, além disso, com conforto e sem a constante sensação de fome. Os números reais na resposta à pergunta de quanto você pode perder peso fazendo dieta com sua amada dependem de muitos fatores.
Quanto peso você pode perder?
Deve-se notar desde já que nem toda beldade conseguirá perder os cobiçados 7 a 10 kg. Os primeiros quilos desaparecem devido ao excesso de líquido presente nos tecidos, e isso é estritamente individual em um caso particular. E a constituição do corpo é diferente para cada pessoa. E o processo de queima de gordura corporal é muito mais rápido do que músculo.
Sabe-se que a perda máxima de peso ao seguir dietas rígidas é feita por pessoas com peso elevado. Aqueles que querem se livrar de 3-5 kg têm que trabalhar muito. Assim, dependendo das características genéticas, peso corporal inicial, idade, presença ou ausência de doenças crônicas e inclinações naturais, você obterá o resultado final.
Características nutricionais e regras básicas
A essência da dieta preferida é simples e consiste no consumo diário de um determinado tipo de alimentos de baixa caloria e sem gordura. Nesse caso, o corpo experimenta uma deficiência de energia e começa a extraí-la quebrando as células de gordura acumuladas anteriormente. É devido a esse processo que ocorre a diminuição do peso corporal.
Menu dietético favorito por 7 dias, cada um faz individualmente, dependendo das preferências de sabor. Todos os pratos são consumidos sem sal, óleo e açúcar. Multiplicidade de alimentos em pequenas porções - 4-5 vezes ao dia. Evite pular refeições, pois isso desacelera seu metabolismo e pode causar uma recaída.
A dieta deve corresponder estritamente ao nome de um dia específico do programa de nutrição:
- Dias 1, 3 e 6 - dias de bebida.
- Dia 2 - vegetais.
- Dia 4 - dia da fruta.
- Dia 5 - proteína.
- 7 dias combinados (misto).
Segundo os médicos, para não prejudicar o organismo, recomenda-se fazer dieta alimentar no máximo 3 vezes ao ano. Normalmente, é necessário perder peso rapidamente antes das festas de fim de ano ou depois delas, como preparação para a temporada de praia ou antes de qualquer evento importante, por exemplo, um casamento ou aniversário. Então, a dieta favorita de todos vem em nosso socorro.
Estágio preparatório
Nutricionistas experientes recomendam preparar o corpo para minimizar o estresse das restrições antes de iniciar esta dieta. Por uma semana, abandone farinha, doce, salgada, defumada, gordurosa, frita, com foco em cereais, vegetais frescos e cozidos, frutas, carnes cozidas e cozidas e peixes.
Ao mesmo tempo, não se esqueça de beber o máximo de água pura possível, de preferência descongelada, de nascente ou mineral. Comer esses alimentos e fazer caminhadas regulares e exercícios físicos irá ajudá-lo a se preparar para uma dieta rigorosa e pode lidar facilmente com o desconforto causado por evitar os alimentos habituais.
Os princípios do menu de dieta "Favorita" para todos os dias
- Beber - primeiro terceiro e sexto dia
Somente líquidos são permitidos nos dias de consumo.
Pode ser sucos espremidos na hora (mas não enlatados ou embalados) diluídos em água 1: 1 de quaisquer frutas (vegetais, frutas, bagas), sucos de frutas sem açúcar e compotas, decocções, chás de ervas, preto e verde, uma bebida feita de chicória, caldos e todas as bebidas lácteas fermentadas com baixo teor de gordura.
Mas seu número é ilimitado.
Muitas pessoas estão preocupadas com a pergunta: é possível comer café durante a dieta? Os nutricionistas permitem o uso de sua bebida preferida em quantidade limitada (1 a 2 gaivotas pela manhã), sendo aconselhável fazer café, e não usar café solúvel e, claro, sem açúcar.
Logo no primeiro dia da dieta, que é beber, começa o processo de perda de peso e o corpo fica livre de toxinas, metabólitos, substâncias tóxicas, excesso de fluido intercelular e tecidos acumulados. Nos dias de bebedeira, muitas senhoras notam o aparecimento de fraqueza e tontura, por isso neste momento é aconselhável minimizar a atividade física e descansar mais, pois a sensação de desconforto passará despercebida.
- Vegetais - segundo dia
Em um dia de vegetais, os especialistas aconselham que recorra a repolho fresco, que tem boas propriedades de queima de gordura. Todos os vegetais crus, cozidos, grelhados e cozidos são permitidos sem limitação de quantidade, exceto batatas. As folhas verdes são úteis.
É melhor usar frutas da estação que não contenham nitratos: pepino, abobrinha, abóbora, tomate, pimentão, espinafre, rabanete, salsa, aipo, endro, cenoura, beterraba, cebola, berinjela.
- Frutas - quarto dia
O próprio nome "frutado" define a comida do quarto dia. É aconselhável incluir no cardápio de sua dieta preferida toranja, kiwi e abacaxi, que têm a capacidade de ativar o metabolismo das gorduras. Quaisquer frutas da estação ricas em vitaminas e minerais serão úteis: damasco, pêssego, ameixa, abacate, banana, laranja, maçãs assadas e frescas, peras, ameixas cereja, tangerinas. É melhor abster-se de uvas saturadas com açúcares de rápida digestão como parte desta dieta.
- Proteína - quinto dia
Comer alimentos protéicos acelera a queima da gordura subcutânea e aumenta o efeito dos dias anteriores. O cardápio deste dia consiste em: carne cozida ou assada, peixe, coelho ou ave sem pele (cozinhe sem sal), frutos do mar, ovos, queijo cottage, iogurte natural, kefir, leite fermentado assado, leite (todos os laticínios devem ter um percentual mínimo de gordura).
- Combinado - Sétimo Dia
O sétimo dia no menu Dieta favorita é a adaptação do corpo para ingerir os alimentos habituais. Neste dia poderá comer e beber todos os produtos que utilizou nos seis dias anteriores, ou seja, vegetais, frutas, carnes e peixes, bem como as suas bebidas e lacticínios preferidos.
Para aderir confortavelmente ao sistema de nutrição da “dieta favorita”, recomendo fazer um menu detalhado para cada dia e pendurá-lo na geladeira ou no armário da cozinha. Este procedimento simples permitirá que você compre com antecedência todos os produtos necessários e diversifique ao máximo sua alimentação.
Exemplo de menu para 7 dias (semana)
Aqui está um exemplo de um menu de dieta favorita:
1 dia
- Café da manhã: bebida de extrato de chicória com adoçante.
- Lanche: um copo de água mineral sem gás.
- Almoço: caldo de vegetais fraco.
- Lanche da tarde: suco de maçã e cenoura diluído em água (1 copo).
- Jantar: iogurte desnatado (0, 25 l).
2 dias
- Café da manhã: couve de Bruxelas cozida.
- Lanche: salada de repolho branco com cebolinha e manjericão.
- Almoço: Purê de cenoura e raiz de aipo ralado.
- Lanche da tarde: caviar de abóbora.
Dia 3
- Café da manhã: leite fermentado com baixo teor de gordura (1 copo).
- Lanche: chá mate.
- Almoço: caldo de peixe.
- Lanche da tarde: água derretida.
- Jantar: leite desnatado (0, 2 L).
Dia 4
- Café da manhã: maçã assada (2 unid. ).
- Lanche: grapefruit grande.
- Almoço: Salada de frutas de kiwi, romã, banana e abacate, regada com suco de limão.
- Lanche: tangerina.
- Jantar: pera.
Dia 5
- Café da manhã: filé de peru cozido (150 g).
- Lanche: um copo de kumis com baixo teor de gordura.
- Almoço: juliana assada em papel alumínio (150 g).
- Lanche da tarde: queijo cottage baixo teor de gordura (150 g).
- Jantar: ovos cozidos - 2 unid.
6 dias
- Café da manhã: suco de cranberry sem açúcar.
- Snack: compota de frutas secas e dogwood congelado.
- Almoço: caldo de galinha.
- Lanche da tarde: um copo de suco de tomate.
- Jantar: chá de camomila.
7 dias
- Café da manhã: vinagrete, temperado com suco de limão.
- Lanche: maçã e kiwi.
- Almoço: salmão assado em molho cremoso.
- Lanche da tarde: caldo de cogumelos.
- Jantar: costeletas no vapor ou almôndegas de vitela, cebolas e cenouras.
Como você pode ver, não será difícil para todas as mulheres compor uma dieta a partir de seus alimentos favoritos. No verão, inclua frutas suculentas como morangos, framboesas, groselhas, cerejas em um dia de frutas e mais tomates e pepinos em um dia de vegetais, que ajudam a remover o excesso de líquido e a se livrar do edema.
Após o fim da dieta, é aconselhável corrigir ou, como dizem os nutricionistas, corrigir o resultado. Portanto, fique com a dieta do sétimo dia por mais uma semana e não se limite a farinha e doces, senão todo esforço pode ir pelo ralo, e isso, você vê, não acrescenta otimismo à vida. Não se esqueça da atividade física regular, jogos ativos, viagens ao campo, praia e piqueniques.
O que fazer se você se descontrolar e quebrar sua dieta?
Os principais fatores que provocam rupturas e rupturas no cardápio incluem: estresse, visitas não planejadas a convidados ou a chegada deles em sua casa, falta de apoio de entes queridos, mau humor, acontecimentos negativos.
Planeje sua dieta quando não precisar ir a festas ou feriados.
Evite situações estressantes, gastando tempo livre para caminhadas, bate-papo com animais de estimação e meditação.
Se você quebrou sua dieta, não entre em pânico. Coma uma salada de vegetais frescos e faça uma caminhada de uma hora, durante a qual os pensamentos negativos desaparecerão e a força para continuar a dieta retornará. Comece no dia em que você caiu. Por exemplo, se uma falha ocorreu em um dia de bebida, então no dia seguinte, beba suas bebidas favoritas, e se, em uma de vegetais, coma vegetais saudáveis.
Contra-indicações
A perda de peso com a ajuda de uma dieta favorita é categoricamente contra-indicada na presença de doenças agudas e crônicas do trato gastrointestinal (úlcera péptica, pancreatite, hepatite, colecistite, colite), rins e bexiga.
Não é desejável aderir a tal dieta para doenças dos sistemas cardiovascular, endócrino e hematopoiético, incluindo doença cardíaca isquêmica, distúrbios metabólicos, desequilíbrio hormonal, anemia.
Naturalmente, você não pode perder peso durante a gravidez e a amamentação, pois a ingestão insuficiente de gorduras e compostos biologicamente ativos pode ter um efeito muito negativo na saúde de mulheres e bebês.
Se você tiver alguma doença crônica, deve consultar seu supervisor antes de iniciar uma dieta, especialmente para idosos.