Neste artigo falaremos sobre como perder peso rapidamente em uma semana e se é possível fazer isso não na teoria, mas na prática. Afinal, a implementação prática de uma ideia é sempre mais difícil e intrincada do que planos e cálculos teóricos.
Onde você está com tanta pressa?
A perda de peso adequada não tolera confusão. Este assunto deve ser abordado completa e lentamente. Pense por si mesmo: se pudesse facilmente libertar o seu corpo da gordura acumulada em poucos dias, o problema do excesso de peso não existiria e os nutricionistas ficariam sem trabalho. Mas na realidade, por algum motivo, eles não precisam ficar parados, pelo contrário - o número de clientes vem crescendo a cada ano.
Os médicos dizem que a perda rápida de peso é um verdadeiro estresse para o corpo, que pode causar uma variedade de doenças. Pense nisso! Além disso, é sabido que quilos perdidos rapidamente tendem a retornar rapidamente para seu dono. Se, sabendo de tudo isso, você ainda pretende lidar com a questão de como perder peso rapidamente em uma semana e derreter o excesso de gordura com determinação e vigor, leia mais adiante o artigo, ele dará recomendações sobre o assunto.
Queremos apenas avisar que uma pessoa muito gorda não pode virar bengala em uma semana. Guiado por nosso conselho, você pode jogar fora um máximo de 5-6 kg em tão pouco tempo, o que, em geral, é muito bom. A idade é outro obstáculo para o alívio imediato da gordura pesada. O fato é que, com a idade, os processos metabólicos do corpo ficam mais lentos e demoram para acelerar.
Como você pode perder peso rapidamente?
Em princípio, o caminho para a harmonia é conhecido há muito tempo: você precisa se mover mais e comer menos. Mas o principal é a motivação certa, o estabelecimento de metas e a intenção de atingir seu objetivo a todo custo! O homem é uma criatura capaz de mover montanhas se realmente quiser algo.
Você terá que mostrar todas as suas qualidades obstinadas, trabalhar em si mesmo todos os dias, nunca se desviar do plano (afinal, o tempo está se esgotando). Pretendemos oferecer-lhe uma remodelação em 7 dias através de uma dieta rigorosa e exercício físico. Você está desapontado? Então vá em frente!
Quais exercícios são mais eficazes?
Você pode queimar rapidamente o excesso de gordura usando o sistema de exercícios bodyflex. É uma ginástica que combina respiração diafragmática específica e exercícios que visam corrigir certas áreas do corpo. Com a ajuda do bodyflex, é possível em pouco tempo reduzir o volume da cintura e dos quadris, contrair as nádegas e o abdômen. Ótima notícia, não é? Afinal, normalmente, quando uma pessoa aprende a perder peso rapidamente em uma semana com a ajuda de uma dieta específica, ela espera "afiar" sua figura na parte do meio, mas essas esperanças podem não se concretizar.
Por exemplo, as mulheres muitas vezes querem ver sua cintura mais fina e os feios "travesseiros" de gordura nas coxas desaparecem como resultado de dietas e, em vez disso, perder peso em seus seios, braços e pernas. Os exercícios Bodyflex para abdômen, quadril e cintura ajudarão a alcançar o resultado desejado em um tempo muito curto. Este complexo será especialmente interessante para quem não quer se limitar à alimentação e procura formas de perder peso sem fazer dieta. Bodyflex ajuda a reduzir o apetite, além disso, em 15-20 minutos de treino neste sistema, o corpo gasta mais calorias do que uma hora de corrida.
Você pode ir além da flexibilidade do corpo e adicionar natação, aeróbica, dança, ciclismo, caminhada, corrida, jogar tênis ou vôlei. A escolha, como você pode ver, é muito grande. O principal é mover mais!
Qual dieta escolher?
Quando se trata de escolher uma dieta, seria uma boa ideia visitar um médico e fazer um pequeno check-up antes de fazer qualquer coisa. De repente, você tem alguns desvios de saúde graves, por exemplo, hemoglobina baixa, doença renal ou hepática, mas você nunca sabe o quê! Nem todas as pessoas podem seguir dietas restritas. Sim, e uma pessoa saudável deve primeiro descobrir quantas calorias consumir para perder peso e ao mesmo tempo não prejudicar seu corpo.
De acordo com nutricionistas, perder peso deve gerar pelo menos 1000 calorias por dia com a alimentação.
Os vegetais irão ajudá-lo a perder peso
Existem muitas mono-dietas diferentes para perda de peso: trigo sarraceno, leite, chocolate, repolho, laranja e muitos outros. Tente escolher entre esta variedade uma dieta baseada em vegetais (cenoura, repolho, tomate, abóbora, etc. ). Eles são ricos em fibras, contêm muitas vitaminas e minerais e a grande maioria deles é baixa em calorias (com exceção das batatas). Uma dieta de vegetais ajuda você a perder peso? Os comentários dão uma resposta positiva inequívoca.
Aqui estão alguns dos benefícios de uma dieta vegetal:
- Você pode comer muitos deles, não haverá muitas calorias de qualquer maneira, o único vegetal com o qual você deve se preocupar são as batatas.
- A fibra vegetal do corpo não é decomposta, passando pelo intestino, ela absorve toxinas e toxinas e as retira do corpo.
- A fibra tem a capacidade de reter gorduras parcialmente, evitando que sejam totalmente absorvidas.
- Os vegetais dão uma sensação de saciedade rapidamente, especialmente os cozidos.
Dieta do repolho
Você pode tentar perder peso com repolho. Avaliações sobre a dieta do repolho dizem que essa é uma maneira eficaz e inofensiva de perder peso rapidamente. Você pode perder um quilo por dia. Existem muitas variedades de dieta de repolho. Oferecemos um dos mais gentis.
- Café da manhã: Um copo de chá verde quente revigorante.
- Almoço: 200 g de carne de vitela magra, carne bovina, peixe ou frango branco sem sal, cozido ou no vapor; uma tigela grande de repolho fresco e salada de cenoura, temperada com azeite.
- Jantar: um ovo de codorna ou meio ovo de galinha, uma porção de salada de repolho, 1 maçã sem açúcar ou meia toranja.
Antes de ir para a cama, é permitido beber um copo de kefir com baixo teor de gordura, mas isso somente se você estiver atormentado por uma fome intensa. Você também pode alternar diferentes tipos de repolho: repolho branco, couve-flor, couve-rábano. A couve-flor pode ser fervida (só um pouco). O sal não é usado por 7 dias. O suco de limão pode ser adicionado para adicionar tempero e sabor às saladas.
Dieta sueca
Ao escrever este artigo, revisamos muitas dietas e recomendações sobre como perder peso. As críticas que lemos sobre a dieta sueca apenas nos obrigam a contar aos nossos leitores sobre este programa de sete dias. Segundo as avaliações, em 7 dias você pode perder até 7 kg.
Dia Um
- Seu café da manhã deve consistir em trigo sarraceno fervido em água e 250 g de leite.
- No almoço, você pode comer uma salada de pimentão doce, um tomate, 100 g de queijo duro e cebola. Você pode beber o que comer com um copo de leite.
- Para o jantar, coma uma salada de beterraba cozida temperada com creme de leite desnatado, batatas cozidas e uma pequena fatia de pão de centeio.
Dia dois
- Café da manhã: um copo de leite e mingau de trigo sarraceno na água.
- Almoço: 150 g de uma deliciosa salada de quaisquer vegetais verdes, uma fatia de peixe magro estufado, duas batatas médias cozidas.
- Jantar: um copo de leite desnatado, 2 ovos cozidos e uma salada de repolho branco fresco e cebola.
Dia Três
- Café da manhã: uma fatia de pão de centeio, 60 g de queijo duro, um copo de leite.
- Almoço: 200 ml de suco de maçã espremido na hora, uma fatia (250 g) de frango magro e sem pele cozido, salada de legumes (100 g).
- Jantar: 150 gramas de purê de batata, 80 gramas de queijo, uma fatia de pão amanhecido, 200 ml de leite.
Dia Quatro
- Para o café da manhã: 2 croutons e um copo de suco de maçã.
- Para o almoço: 200 g de fruta (à sua escolha), um pedaço de carne magra cozida, 100 g de trigo sarraceno fervido em água.
- Jantar: leite, mingau de arroz em água (100 gr. ), salada de tomate e cebola.
Dia Cinco
- Café da manhã: iogurte natural (100 g), laranja de tamanho médio.
- Para o almoço: batata cozida (100 g), costeleta de carne, um copo de chá sem açúcar.
- Jantar: suco de maçã, frutas, morangos.
Dia seis
- Para o café da manhã: leite e mingau de trigo sarraceno na água.
- Para o almoço: laranja, maçã, carne cozida, batata cozida (150 g).
- Para o jantar: arroz cozido (100 g), salada de legumes com óleo de girassol.
Dia Sete
- Café da manhã: leite, trigo sarraceno na água.
- Almoço: um copo de suco de laranja, batata cozida - 100 g, uma maçã e uma laranja.
- Jantar: uma fatia de pão de centeio, suco de maçã, costeleta de carne, salada de legumes.
Água Mágica
Aqui está outra dica sobre como perder peso de maneira adequada: siga um regime específico de bebida. Faça da água a espinha dorsal de sua dieta semanal. Esta é uma substância mágica maravilhosa que nos foi dada pela natureza. Durante uma dieta rigorosa, o corpo se esforça para se livrar de várias toxinas. Isso ameaça o aparecimento de erupções na pele, uma sensação de fraqueza, olheiras podem aparecer sob os olhos. Mas se você beber muita água, ajudará a limpar seu corpo sem sintomas dolorosos.
Um efeito importante da água para quem quer perder peso: ajuda a suprimir o apetite. Se você, ao fazer dieta, de repente sentir fome severa, sua vontade enfraquecerá e você sentirá uma forte tentação de largar tudo e comer "da barriga" - beba um copo d'água. Isso ajudará a prevenir avarias. Você pode beber água fervida morna, ela enfraquece melhor a sensação de fome.
O que terá que ser abandonado temporariamente
Você pode se surpreender ao saber que, durante a dieta semanal, você terá que abandonar não apenas alimentos gordurosos, doces e farinhas, mas também muitas frutas. Bananas, uvas e até algumas variedades de maçãs doces contêm muito açúcar, o que vai atrapalhar a perda de peso, e temos apenas 7 dias. Você também terá que desistir de lanches feitos de frutas secas e nozes. Tâmaras secas, figos e damascos secos são certamente muito saborosos e saudáveis, mas não para quem quer emagrecer rapidamente e só sonha como emagrecer. Avaliações de um plano negativo também são aconselhadas a evitar diferentes coquetéis de frutas, é melhor beber água e chá verde.
E você também tem que desistir de ficar deitado no sofá. Enquanto segue uma dieta restrita, você só quer se deitar para descansar. O corpo tenta economizar energia e envia sinais-comandos - para se mover menos. Não dê ouvidos a seus "maus conselhos" de forma alguma! Pelo contrário: tente se dominar e superar a preguiça. Tome bastante ar fresco e faça exercícios.
Como perder peso sem fazer dieta?
Comer qualquer coisa sem ganhar peso é o sonho de muitos . . . Na verdade, há pessoas que vivem assim: comem muito e conseguem ser magras como pau. É assim que seu corpo funciona. Mas se você tem predisposição ao excesso de peso, então não vale a pena tentar imitar os camaradas mencionados.
Mas você ainda pode ficar sem dietas. Você só precisa planejar cuidadosamente sua dieta diária, contar calorias e fazer do esporte uma parte de sua vida. Se você está pronto para um autocontrole constante, talvez não precise de uma dieta para perder peso.
O jejum ajudará?
Gostaríamos que você aprendesse a perder peso de maneira adequada, não a perder peso a qualquer custo, incluindo sua própria saúde. Se você quer jejuar por uma semana inteira em nome de perder peso, então esta é a abordagem absolutamente errada para o problema do excesso de peso! Durante o jejum, o metabolismo do corpo desacelera bastante e é bem possível que, depois de começar a comer novamente, o metabolismo não seja capaz de voltar ao normal. Você sabia que com a ajuda do jejum terapêutico a distrofia é perfeitamente tratada? Ou seja, depois de sair da fome, as pessoas começam a engordar. Por que você precisa disso?
Nosso objetivo não é desacelerar o metabolismo, mas, ao contrário, acelerá-lo em várias ordens de magnitude. Podemos conseguir isso com dieta e exercícios habilmente formulados. Aconselhamos você a praticar o jejum apenas em dias de jejum especiais, que podem ser realizados uma vez por semana.
Não confie cegamente em anúncios
A propaganda onipresente afirma em voz alta que sabe perder peso. Comprimidos para diminuir o apetite, chás para emagrecer, café verde, Goji berries, "Liquid Chestnut" - o que não se oferece hoje às pessoas para se livrar do excesso de gordura, em troca de notas, claro. Isso não quer dizer que tudo isso não ajude, mas ainda assim você não precisa confiar inteiramente em milagres. Freqüentemente, promessas e promessas generosas são apenas truques de propaganda, "chips", como são comumente chamados.
Fotos de quem emagreceu antes e depois de usar qualquer meio ultramoderno, publicadas na mídia, também remetem a truques publicitários. É claro que, para fazer dieta e se exercitar regularmente, você precisa fazer um esforço e, para tomar os comprimidos e os medicamentos anunciados, não precisa se esforçar muito. Mas lembre-se de que tentar perder peso sem ser fisicamente ativo e restringir a alimentação é como lutar contra a preguiça sem sair da cama ou do sofá.
Autotreinamento e afirmações
Bem, agora você sabe como perder peso rapidamente em uma semana. Para manter o plano por todos os sete dias e não quebrar, sugerimos adicionar alguns métodos de apoio à dieta e exercícios. O autotreinamento diário pela manhã e à noite o ajudará a criar a atitude mental correta. Não há nada de complicado nisso. Você só precisa se deitar, relaxar todo o corpo e dizer mentalmente que está satisfeito, que se sente bem, que está emocionado de alegria porque o objetivo está cada vez mais perto. Leia a literatura especial sobre autotreinamento - isso ajudará.
As afirmações positivas são outra coisa boa. Você pode dizê-los o dia todo. As frases devem ser curtas e claras, por exemplo: "A cada segundo e minuto estou ficando cada vez mais magro. A comida é absolutamente indiferente para mim. Estou dominado por uma sensação de saciedade. "Se para o autotreinamento você precisa se aposentar e reservar um tempo especial, nada disso é necessário para a pronúncia mental das afirmações, você pode fazê-lo em qualquer lugar: no trabalho, no transporte público, em uma caminhada, e assim por diante.
O que vem a seguir?
Acreditamos que você pode perder alguns quilos de gordura em uma semana. Mas o que você planeja fazer depois de 7 dias? Não tente fazer um "banquete estomacal" para celebrar seu sucesso comendo todos os tipos de guloseimas. A gordura pode retornar rapidamente. Uma semana é um período muito curto e leva tempo para consolidar o resultado alcançado. Depois de terminar a dieta, tente cumprir algumas restrições alimentares. Evite alimentos gordurosos e de alto teor calórico em sua mesa e continue praticando esportes e exercícios. Caso contrário, depois de um tempo, você pode começar a procurar uma maneira de perder peso em 5 dias ou mesmo em 3 dias. Tente evitar cair em um círculo vicioso: dieta - gula - dieta.